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Resultado da reavaliação na academia e nova dieta!



Olá gurias!
Bom, notícias quase boas... Em 45 dias eu perdi -1.500kg de gorduritchas \o/ e tb -600g de massa magra :( 
Acho que foi pq estava ingerindo pouca proteína mesmo e acabei catabolizando, estava consumindo proteína só na manhã e no almoço... 
Mas com essa dieta nova que comecei essa semana eu vou recuperar a massa perdida e eliminar o que não me pertence! 
Estou agora com 57kg, mas sinceramente desencanei com esse negócio de peso, agora me preocupo mesmo é com o espelho kkkkkkkk
Desde outubro de 2011 me livrei de 26kg e que nunca mais apareçam por aqui!!!

A minha nova dieta será mais ou menos assim:


8:00 Café da manhã pré-treino: 
1 fatia de pão integral com ricota (cerca de 50gr) e peito de peru (2 fatias) OU 
1 ovo + 1 fruta + 1 xícara de café - 
Isso de 1h a 1h30 antes de ir treinar.

12:00 Depois do treino: 1 dose de whey com 1 colher de chá de açúcar (pra dar pico de insulina e assim o organismo absorver mais rapidamente o whey) + multivitamínico 
A próxima refeição deve ser feita de 1h a 2h depois de ter tomado o whey

14:00 Almoço: 
1 filé de peito de frango grelhado (100gr) + 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão OU 80gr de macarrão integral OU 50gr de batata doce + salada à vontade (é mais importante a variedade do que a quantidade)

17:00 Lanche da tarde: 
1 fruta + 50gr de ricota + 60gr de peito de peru light defumado OU
100gr de ricota OU
1 dose de whey

20:00 Lanche da tarde 2: 
100gr de ricota OU
1 dose de whey

22:30 Jantar: 
Omelete com 3 claras e 60gr de peito de peru defumado light OU
1 filé de peito de frango + salada

23:30 Ceia: 
Gelatina zero





3 comentários:

Daiane Mesquita disse... [Responder o Comentário]

Bom dia Michele!

Achei sua dieta bem boa, mas vc tá seguindo alguma nutri?
Pergunto pois já li em alguns sites que a insulina não é muito amiga de quem quer perder gordura corporal...

Não tenho nenhuma especialização, é só uma dica mesmo tá?? Sou do grupo Lightchê!

Com esse objetivo de perder gordura e tal eu tenho visitado bastante o fórum www.hipertrofia.com/forum, tem várias dicas bem legais lá!

Beijos

Gyzele Moura disse... [Responder o Comentário]

Nossa Michele que legal... - 26kg!
Tenho que eliminar 20 e todos os dias vou vir aqui buscar inspiração!!!!

Coragem e Força de vontade pra nós ;)

Beijos, Gyzele Moura

www.abaixooconsumismo.blogspot.com

Simples Assim disse... [Responder o Comentário]

Dieta equilibradinha ... eu torta como sou jamais conseguiria seguir =/

Sorte aí viu!


Bjs
www.simplesassimmesmo.blogspot.com.br