R.A. em dia :)

Olá florezinhas!

Esfriou ein, foi só chegar a chuva que o friozinho chegou junto... E eu já estou td descabelada, pq com essa umidade no ar não há chapinha que resista... :(

Gurias hoje acordei às 4:50 totalmente forçada a sair da cama. Cheguei ontem da academia quase meia-noite e até tomar banho, secar a juba e comer... Fui dormir já era 1h da madruga, não preciso nem comentar que tô caindo pelas tabelas, né!?

Precisei sair mais cedo pq o marido tinha que estar às 6hs na tv e não tinham como buscá-lo excepcionalmente hoje... Só temos 1 carro e a tv que eu trabalho é praticamente ao lado da dele... Eu acabei decidindo vir mais cedo, 2 horas mais cedo kkkkkk... O bom foi que meu chefe já estava por aqui e me viu chegando cedão hauahahuauhha assim ele perdoa meus eventuais atrasinhos... 

Vamos a dieta de ontem!?

8:50

Sanduba sagrado de todos as manhãs: pão preto + requeijão + presunto + queijo

Café com leite com adoçante

1 Fatia de mamãozinho

12:30

1 Maçã com casca

15:00

2 Col. Arroz integral

1/2 concha feijão

semente de linhaça

frango grelhado

alface + tomate + beterraba

Sobremesa: gelatina com salada de frutas

18:00

Sanduba: pão preto + margarina light + presunto + queijo

Chá de pêssego com adoçante

21:00 (pré-treino)

1 Pacotinho de biscoito BelVita

2 BCAA + 1 Caps. Black Burn

23:30 (pós-treino)

Frango cozido desfiado + creme de ricota light (sempre, né!?) 

Na foto é um pratinho, tá! kkk Não como tanto assim como parece!

2 Litros de água, estou conseguindo beber essa quantidade novamente!

Domingo fomos no parque Germania bem pertinho de casa... Como moramos em apartamento meu cachorrinho o Totti fica muito preso, então as vezes vamos lá pra deixar ele correr um pouquinho e aproveitamos pra tomar um chimarrãozinho de sempre... O maridão tirou essa fotinho.

Lindas tenham um excelente dia!

Segunda-feira 28/05

Oies!

To aqui no trabalho e passei rapidão para postar a R.A. de ontem e dizer que estou conseguindo voltar aos eixos!!!

8:30

Sanduba: pão preto + requeijão e presunto + café com leite com adoçante 

11:30

Castanhas + avelã + amêndoas 

15:00

Saladas cruas + saladas cozidas + peixe + 2 col. arroz integral + 2 col. feijão

Sobremesa 1/2 potinho salada de frutas

18:30

Sanduba: pão preto + margarina light e presunto + café preto com adoçante

22:00 

Frango cozido e desfiado + creme de ricota + salada de alface e tomate

Água 2 litros \o/

Bjão flores!!!

Segunda-feira um novo dia e um novo começo!

Olá flores!

Tive um findi maravilhoso, não fiz nada de mais apenas descansei...
Coloquei em ordem a mente nesse findi, dormi, descansei e... Comi, sim gente comi e comi muito, atolei o pé na jaca na noite de sexta-feira e só tirei ele de lá na noite de ontem (domingo).
Nem tenho coragem de postar as fotos, cês vão se apavorar...

Mas... temos uma nova semana iniciando e junto com ela a dieta e os treinos.
Já separei minha roupa para ir treinar a noite, as garrafinhas de água já estão na mão e com foco total que é o mais importante!
Vamos nessa!?

Daqui a pouco o verão está aí e não podemos fazer feio né. até pq não há maquiagem que esconda as goduritchas! kkkk

Quarta e quinta-feira (23 e 24/05)

Gente que semana... Quarta-feira precisei ficar no trabalho até beeeeeem mais tarde, então não rolou treino, e na quinta-feira (ontem) o maridão não estava legal e resolvemos sair do trabalho e ir direto para a casa... Tenho que cuidar dele também né... Não ia adiantar nada eu ir para a academia e depois ficar com a consciência pesada por ter cuidado do meu amoreco.

Mas a R. A. até que rolou direitinho... Estou tentando eliminar a farinha branca da minha vida, mas é muito difícil, não resisto a bolos, buáááá... Ontem minha colega me levou um bolinho e juro comi só meia fatia de bolo de banana, ô tentação!

Vamos lá então:

R.A. QUARTA-FEIRA

8:00

Sanduba pão preto + requeijão + presunto magro

1 Copo grande de café com leite

11:00

1 maçã média com casca

13:00

Whey com leite desnatado

15:10

2 col arroz integral + 2 col. feijão + peixe + salada

Sobremesa: meio pratinho de salada de frutas

16:20

1 Bolacha maria

17:40

1 xícara de café com adoçante

18:30

1/2 Batata doce + 1 Lt de atum

FOTO

21:30

1 iogurte light

*2 litros de água

R.A. QUINTA-FEIRA

8:30

Sanduba pão preto + requeijão + presunto magro

1 Copo grande de café com leite

10:00

1 Capuccino sem açúcar

12:30

Whey protein com leite desnatado

15:00

Almoço

17:00

3 nozes

18:30

1/2 fatia de bolo de banana

21:30

Sanduba: pão preto + creme de ricota + presunto magro

1 xícara de leite desnatado com nescau

22:30

1 iogurte light

Bebi 1 1/2 lt água

Amorecas comprei esse casaquinho a um tempo atras (é um blazerzinho jeans) e ele não fechava, fiquei tãooooo feliz quando ele fechou kkkk nunca havia usado, resolvi usar ontem e tirei uma fotinho no banheiro do trabalho! Sei que ainda tenho muitas coisas para colocar no lugar, endurecer a pança e td mais... Mas estou no caminho certo, só que sem pressa! Até o verão eu quero estar com td no lugar! 

Amorecas tenham um lindo e light final de semana, aproveitem muuuuuito!

Bjks

Terça-feira R.A. e sem treino

Gente pelamodedeus que cólica infernal, ontem eu estava mega mal e não consegui treinar... Cólica, dor de cabeça, como falamos aqui no sul "eu estava na capa da gaita". Não aguentei ficar no trabalho e fui pra casa me abafar debaixo das cobertas...

Mas nem por isso eu saí da dieta, só no almoço eu comi um pouco a mais ;)

Vamos lá:

06:30

Sanduba: pão integral light + creme de ricota + 1 fatia de presunto magro

1 Iogurte pense light sabor ameixa

08:30

Copo enorme de café com leite com adoçante

10:30

1 Maçã

12:30

Whey protein com leite

15:00

Arroz (3colheres) + feijão (3 colheres) + Frango grelhado + 1 ovo e salada

*comi bastantinho, estava verde de fome

14:00

Queria muuuuito um doce e estava quente.

Comi 1 picolé Molico frutas vermelhas

18:00

1 Copo de leite desnatado batido com meia banana + adoçante

21:00

1 xícara de gelatina light sabor abacaxí

1 litro e meio de água.

Essa fotinho o maridão tirou ontem depois do treino, não reparem a cara de cansada... ah e a foto está em baixa qualidade tb pq ele tirou com a câmera do celular.

Bom... Volto aqui amanhã, certo!?
Bjks

RA segunda-feira

Oies!

Como falei no último post apartir de ontem eu passei a estar com minha alimentação super mais regrada. 

Vou estar assim até atingir meus objetivos, meus off serão apenas aos domingo e isso SE eu "OFFAR".

Mas tenho que concordar que ontem me alimentei muito mal, principalmente por não ter almoçado... Correria doida no trabalho e perdi o horário de almoço... Fui obrigada a comer lanche (de lancheria) às 17:00...

Vamos as comilanças de ontem

9:00

Sanduba (pão preto, requeijão, 1 fatia queijo, 1 fatia de presunto)

Café com leite + adoçante

12:00

1 café expresso com adoçante

1 cx com 2 unidades de polenguinho light

***Estava tendo gravação e não consegui sair para almoçar... :(

15:00

1 Banana

16:15

1 Bloquinho de biscoito salgado integral (Combina com seu dia), sobraram 2!

17:10

Salgado assado de frango

1 Suco laranja com mamão 

20:00

1 maçã

21:20

1 Castanha do Pará

2 avelãs

21:30

2 BCAA's

1 CUTS BLACK

23:05

2 BCAA's

23:30

2 col s. carne moída com vagem

2 col s. frango desfiado

1 1/2 col de creme de ricota light

Alface

Hoje minha alimentação está beeeem melhor, amanhã posto aqui td que comi e ainda vou comer hj!

Treino feito, alguns pesos aumentaram novamente :)

Fiquei devendo as abdominais, recebi a visita da Dª M... E por causa dela achei melhor não fazer os abdominais pois a coisa estava feia! Se é que me entende...

Lindonas bjão e boa terça-feira pra nós!

Oies! Semana iniciando com um novo desafio!

Olá lindonas!

Primeiramente quero agradecer as visitinhas recebidas aqui no blog que aumentou consideravelmente nos últimos dias e dizer que fiquei 4 dias sem "blogar" por pura falta de tempo, não postei aqui as minhas refeições, mas anotei tudinho no meu caderninho de dieta que vive comigo para cima e para baixo... Sim! Sempre ando com este caderno e com uma sacola (sacola ecologica do livro Um Homem de Sorte) de comidas kkkk... Assim vou me controlando, carrego os lanchinhos "saudáveis" e tudo o que vou comendo eu vou anotando.

Não tenho como carregar almoço pq no trabalho não há geladeira, então só posso levar coisinhas que não estragam. tenho almoçado em restaurante e geralmente carrego comigo uma shakeira com Whey protein que incluo em um dos lanches, geralmente no lanche da manhã, hoje como me atrasei para o trabalho eu não preparei. 

Aqui abaixo a foto com o caderninho e os lanchinhos... Até uma faca anda comigo kkkkkk...

Ahh nesse envelopinho com alguns comprimidinhos tem: Multivitaminico que tomo todos os dias pela manhã, BCAA que tomo antes e depois do treino e tem também um thermo que ajuda na queima de gordura e mais energia na prática de exercícios, tomo 1 comprimido antes dos treinos. Mas acho que vou passar a tomar 2!

Claro que não como todos esses lanchinhos em um dia, mas eu fico com opções doces e salgadas...

Como por exemplo a semente de abóbora torrada e salgada que está no potinho com tampinha verde, o biscoito BelVita que é doce... O suco clight para a hora que dá vontade de um doce ou refrigerante... Aliás amei a nova embalagem do clight, ideal para preparar em garrafinhas de meio litro, vem dividido em duas porcões, ideia excelente!

Bom como mencionei no título "semana iniciando com um novo desafio" é o seguinte... Quem acompanha o blog a mais tempinho já sabe que eu andei bem mais focada e um pouco mais radical na dieta em tempos atrás, tempos esses em que eu obtinha muito mais resultados na minha dieta do que agora.

Então resolvi dar uma turbinada na mudança que está mais lenta que uma tartaruga... Quero sim ter uma barriguinha bonita no próximo verão e não vou esperar a primavera começar para ficar igual a uma maluca correndo atrás de um corpo bonito do dia para a noite... Então apartir de hoje passar a ter uma alimentação beeem mais regrada, ok!?

Deixo como inspiração nessa semana deixo a fotinho do antes e depois da lindona Bruna Klaus, ela que foi a primeira a me ajudar a eliminar as gorduritchas, por causa dela resolvi criar o blog...

Ela é lindona, né!?

Diário da R.A.

Oieess!!!


Lindas ainda estou no trabalho e pretendo ser breve no post...

Ontem jaquei, já vou avisando...

8:30
Sandubinha pão massinha (não tinha pão preto no rest. do trabalho...) + queijo + presunto magro e margarina.
1 Copo enorme de café com leite e adoçante

12:00
1 Banana

13:00
3 amêndoas

14:30
2 Col. arroz integral
1 1/2 Col. feijão
2 bifes pequenos de frango grelhado
Salada
Sobremesa: (uma das jacadas...)
A pontinha da colher de mouse de chocolate + a pontinha da colher de doce de coco

17:30 - Fui tomar um café com uma amiga meeeega queridona e que eu estava morrendo de saudade... Aproveitei o intervalo no trabalho pra colocar o papo em dia...
1 Fatia grandona de bolo de cenoura sem cobertura (outra jacada) 
1 Xícara de café com leite com adoçante

19:00
1/2 Copo de café preto com adoçante

20:30 - antes do treino
1 BCAA + 1Cuts black (thermogênico cafeína)

22:30
2 BCAA

23:00
1 Xícara de gelatina zero sabor tangerina.

***Como jaquei no almoço e com bolo no meio da tarde, achei melhor abrir mão da janta...

Bebi 2 litros de água!

E é nesse clima que me preparo para alcançar meus objetivos, não foi pq comi um bolo e um docinho que não devia que vou me jogar nas cordas...
Saí do trabalho, fui para a academia suei muuuuuito e meu treino está mudando aos poucos... A profª está aumentando os pesos... Todos os dias tem alguma novidade.
Ahhh estou tentando ir todos os dias na academia, só na segunda-feira eu não consegui ir.

R.A. Terça-feira 15/05

Gurias ainda estou no trabalho e na maior correira, então to passando rapidão para postar a R.A. de ontem...

9:00

1 Café com leite + Sanduíche pão preto + queijo + presunto magro + requijão

12:00

1 Avelã + 2 castanhas + 2 amêndoas + 4 sementes de abóbora

13:15

1 Capuccino S/ açúcar

14:30

Arroz integral (2colheres)

feijão (1 colher)

17:30

1 avelã + 3 amêndoas

19:00

1 bergamota pokã

3 bananas

21:00

Whey protein (antes do treino)

23:30

1 bergamota

1 omelete (1 ovo + 2 claras)

1 fatia queijo e 1 fatia de presunto

1lt e meio de água

Voltando com tudo no diário! RA 15/05

Olá amorecas,

Conforme havia comentado que eu ia voltar a escrever tudo o que tenho feito... ontem anotei tudinho que comi, só não consegui fotografar tudo, mas...

Aí vai:

Saí de casa atrasada como sempre... Peguei o pior trânsito possível, próximo das 8horas é um inferno!
Fui tomar café no restaurante lá da tv mesmo...

9:00

Sanduba de pão integral + margarina + queijo amarelo :( + presunto magro

1 copo (um copo mesmo kkkk...) de café com leite

12:00

3 damascos + 1 avelâ + 1 amêndoa + 1 castanha do Pará

15:00

Sanduba de pão integral + peito de peru + pepino + maionese

17:00

3 damascos + 3 amêndoas + 1 castanha do Pará

Sanduba de pão integral + margarina + queijo amarelo

Café com adoçante

19:00

1/2 Batata doce amassadinha

22:00

Sanduba de pão 7 grãos + creme de ricota light + queijo + pres magro + alface + tomate e orégano 

23:30

1 Xícara de chá maçã com canela com adoçante

Flores comecei a tomar esse black burn (cafeína) antes dos treinos pra ver se ele me da um gás... Ando mega cansada, trabalhar das 8:00 às 22:00 e ainda ir a academia é muito cansativo, mas... 

TÔ FOCADA!

Prontas para mais uma semana!? Vambora!!!

Olá mulheres lindas e cheias de vontade de emagrecer!!!

Gente que frio é esse ein!? Nossa quem é aqui de Porto Alegre sabe bem do que estou falando, saí de casa hoje estava 7Cº, coragem!

Sempre nessa época do ano quero me mandar correndo para o nordeste, não consigo me acostumar com essas temperaturas tão baixas.

Amo muuuito praia, o final de semana passado estava lindo de viver!
Fomos até Garopaba em Santa Catarina, para desopilar um pouco...
Essa fotinho eu tirei lá.

Bom... Primeiramente um feliz dia das mães para as mamães que acompanham o blog, sou mega admiradora das mamães, mas ainda não tive essa coragem (de me tornar mamãe...)

E a pressão da família sempre chegando junto... Mas... Se um dia tiver que ser, será!

Falando da minha dieta... Tive alguns exageros nos últimos dias, a mente gorda  falou mais alto, o problema é que como e depois me arrependo, fico triste, volto a dieta e depois faço tudo outra vez...

Dei uma parada na leitura do livro "Pense Magro" da autora Judith S. Back, pois estava empacada em vários livros e tal's... Como estava conseguindo me dar bem na R.A. e td mais eu não me importei em parar de ler por enquanto... Mas, infelizmente hoje vejo que fiz uma má escolha... Ainda que eu leia uma única página por dia pra mim é fundamental, pois ainda não tenho a "mente magra", nos meus dias off's eu acabo me esbaldando.

Acho que eu tenho sim que ser radical na minha dieta, pelo menos até alcançar o peso desejado.

Então já voltei com tudo à radicalizar, ou seja, anotações diárias das refeições, sem refrigerante (nem no dia off), sem gorduras e doces, até eu atingir o peso desejado!

Ahh falando em peso... Eu mudei algumas coisinhas... Antes me preocupava totalmente com a balança e tal's... Mas como estou fazendo musculação e preciso demais de massa magra (pois a flacidez ta f***), sei que massa magra (músculo) é mais pesada que a gordura, então com os treinos eu vou acabar aumentando o peso e reduzir a massa gorda. Sendo assim eu desencanei de vez com a balança!

Semana passada tive algumas novas mudanças nos treinos, e não dá para ficar acomodada com o frio, o negócio é botar gorduritchas para queimar e vambora!

Gurias digitalizei aqui meu treino pra vocês terem uma ideia do que se passa...

Treino B

Treino A

A linda dessa semana é a Camila Pires é autora do blog Pensando Magro, um dos meus favoritos, passe lá para dar uma olhadinha é só clicar aqui!

A Camila é um exemplão sempre foi linda, mas depois da dieta ela está uma bonequinha, né!?

Bom gurias do meu coração, EXCELENTE semana à todas nós e vambora ser feliz!

Bjks!

Segunda-feira dia de recomeçar...!?

Sempre ouço falarem:

- Segunda-feira começo a dieta.

- Segunda-feira procuro uma academia.

- Segunda-feira começo a caminhar.

- Segunda-feira isso, segunda-feira aquilo...

As desculpas engordam...

Gente "pera" aí, todos os dias são dias para recomeçar, que isso!?

Não podemos ficar nos apegando a dias da semana...

Mas... já que hoje é segunda-feira, vamos aproveitar e recomeçar HOJE!

Que tal uma caminhada? 

Comece com 20 min depois vai aumentando gradativamente até chegar aos 60 min. Se não tiver esse tempo, caminhe um pouco menos, mas pelo menos uns 30 ou 40 minutos.

Que tal beber um pouco a mais de água?

Comece devagar e va aumentando a quantidade aos pouquinhos.

Que tal comer menos pão?

Comece reduzindo a quantidade e depois substitua-o pelo integral.

Que tal ter uma alimentação mais saudável?

Comece aos poucos acrescentando salada, reduzindo o arroz, evitando a fritura...

Não precisa fazeruma mudança radical do dia para a noite, vamos aos poucos... Devagar e sempre!

Nem todas as pessoas têm resistência para mudar completamente a dieta e estilo de vida com muita rapidez.

Eu graças a muita força de vontade consegui mudar rapido, mas entendo que nem todas as pessoas conseguem... Então comece devagar, mas COMECE!

São nas pequenas coisinhas que comemos e deixamos de fazer que acrescentamos grandes kg's ao nosso corpo, não acho que tenhamos que ser "escravos" da dieta, mas podemos fazer algumas substituições.

Se em um dia comemos a mais, nos próximos dois dias seguintes vamos comer um pouco menos ;)

Assim por diante...

VAMOS JUNTAS NESSA CAMINHADA!

Ultimamente meus passeios tem sido ao ar livre, caminhadinhas, chimarrãozinho e muita força de vontade para um estilo de vida melhor, a fotinho é do Por-do-sol aqui em Porto Alegre, dizem ser uma dos mais lindos do mundo... Acho que sou obrigada a concordar, a vista é linda mesmo!