Resultado da reavaliação na academia e nova dieta!

Olá gurias!
Bom, notícias quase boas... Em 45 dias eu perdi -1.500kg de gorduritchas \o/ e tb -600g de massa magra :( 
Acho que foi pq estava ingerindo pouca proteína mesmo e acabei catabolizando, estava consumindo proteína só na manhã e no almoço... 
Mas com essa dieta nova que comecei essa semana eu vou recuperar a massa perdida e eliminar o que não me pertence! 
Estou agora com 57kg, mas sinceramente desencanei com esse negócio de peso, agora me preocupo mesmo é com o espelho kkkkkkkk
Desde outubro de 2011 me livrei de 26kg e que nunca mais apareçam por aqui!!!

A minha nova dieta será mais ou menos assim:

8:00 Café da manhã pré-treino: 
1 fatia de pão integral com ricota (cerca de 50gr) e peito de peru (2 fatias) OU 
1 ovo + 1 fruta + 1 xícara de café - 
Isso de 1h a 1h30 antes de ir treinar.

12:00 Depois do treino: 1 dose de whey com 1 colher de chá de açúcar (pra dar pico de insulina e assim o organismo absorver mais rapidamente o whey) + multivitamínico 
A próxima refeição deve ser feita de 1h a 2h depois de ter tomado o whey

14:00 Almoço: 
1 filé de peito de frango grelhado (100gr) + 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão OU 80gr de macarrão integral OU 50gr de batata doce + salada à vontade (é mais importante a variedade do que a quantidade)

17:00 Lanche da tarde: 
1 fruta + 50gr de ricota + 60gr de peito de peru light defumado OU
100gr de ricota OU
1 dose de whey

20:00 Lanche da tarde 2: 
100gr de ricota OU
1 dose de whey

22:30 Jantar: 
Omelete com 3 claras e 60gr de peito de peru defumado light OU
1 filé de peito de frango + salada

23:30 Ceia: 
Gelatina zero

Oies, me desejem sorte, please!!!

Oi amorecas, estou saindo mega ansiosa, tenho reavaliação na academia agora!

Espero ter boas notícias!

Mais tarde volto com novidades!

Bjks e tenham um lindo dia!!!

O findi chuvoso... E bolo integral de laranja

Oi amorecas!

To passando pra dar um oi...
Na verdade nem tenho nada para escrever, já que jaquei nesse findi que ainda nem acabou, ontem fiz torta de bolacha para o maridex e acabei comendo um pouco...
está frio e chovendo em Porto Alegre e ficar em casa da uma fome... Mas estou comportada!
Agora estou reduzindo a quantidade de comidas e kcal  nas próximas refeições para compensar meus exageros.

Ontem fiz um bolo integral de laranja e nooooossaaaaaaaaa ficou muito gostoso!
Abaixo posto a receitinha ;)

Fiquei super feliz essa semana, eu desci do aptº com meu cachorro pra ele fazer as necessidades e meu marido chegou quando eu estava no estacionamento do condomínio e vocês acreditam que não me reconheceu!? hauhaua
Ele disse que acho muito parecida comigo, mas estava muito magra kkkkkk e só teve certeza de que era eu por causa do cachorro! Muito bom isso né!?

Mas com roupa eu realmente estou com o corpo que eu queria, mas sem roupa... A pança giga! Não dá!
Então vou continuar me esforçando...

Vou começar uma dieta nova, reduzindo bastante a quantidade de carbos, só estou esperando tirar umas dúvidas que minha amiga Bruna está me dando um help (como sempre).
Aliás estou tão feliz que ela tenha voltado com o blog e super indico a vocês blog dela, que foi lá onde começou meu emagrecimento... Aqui está o link.

Hoje não pretendo sair de casa, vou ficar o dia todo de molho lendo e recebendo denguinho dos meus loves (marido e cachorro filho).

A receita do Bolo integral de laranja

Ingredientes

2 Laranjas médias bem lavadas (com casca)
3 ovos
2 xícaras de açúcar (o ideal é o mascava, mas eu não tinha em casa usei o branco normal...)
2 xícaras de farinha integral
1/2 xícara de óleo
4 Colheres de chá de fermento

Modo de Fazer
*Pré-aqueça o forno e unte a forma.

1) Cortar a laranja em cubinhos e ir retirando as sementinhas não tirar a casca!
2) Bater no liquidificador as laranjas com o óleo e o açúcar.
3) Bater as claras em neve
4) Em uma tigela colocar a mistura batida no liquidificador e ir acrescentando a farinha integral aos poucos.
5) Acrescente as gemas e misture muito bem.
6) Aos poucos vá colocando as claras em neve mexendo lentamente.
7) Peneire o fermento para não ficar bolinhas amargas de fermento no meio do bolo.
8) Coloque na forma e leve ao forno por 35 min.

O bolo fica leve e muito gostoso, está entre os meus favoritos e casca não deixa ele amargo.
Além de ser tri fácil de fazer.
Depois me contem se gostaram, tá!?

Foto da internet, esqueci e fotografar o bolo, mas ficou igualzinho a esse.

Lindas um bom restinho de findi e atá amanhã! Bjks

Primeira corrida, treino e cardápio!

Olá flores!

Meninas que calor é esse!?
Eu ein! Agosto sempre foi tri frio aqui em Porto Alegre e esse ano está um calorão, ontem chegamos aos 35 graus, loucura loucura!


Bom meninas as notícias não poderiam ser melhores...
Domingo foi minha primeira corrida, treinei bastante, me dediquei e para a minha surpresa tive o menor tempo que já havia feito, sei que ainda estou beeem longe de ter um bom tempo, mas um dia eu chego lá!
Fiz os 5 km em 32 min!
Para minha alegriiiiaaaaa!!!
Na noite anterior a corrida tinha sido o aniver de uma tia muito queridona e acabei saindo da festa à 1hora da manhã, e na festa comi umas friturinhas que já não estava mais acostumada...
Resultado: Dormi 3 horas e passei o resto da noite vomitando!

Foi bom pra eu aprender a não comer mais salgadinhos e principalmente os fritos!

Levantei 6h da manhã e fui para a corrida e nem pensei na noite ruim que tive, fui focada e concentrada!
Minha professora de musculação que também correu falou que percebeu que eu estava nervosa... kkkk
Eu estava era desesperada, mas graça a Deus foi tudo ótimo!
Fiquei muito feliz com meu tempo e tiramos várias fotinhos!

Antes da corrida

Alongamento

Largada

Quase acabando a prova e feliz da vida!

Hora do descanso

Meu love que me apoia totalmente

Essa é minha prof que me preparou muitíssimo bem para essa corrida

A equipe já coma medalha e sensação de dever cumprido

Resultado da prova

Bom flores, estou amando correr e nessa semana comecei a treinar velocidade, começo caminhando na velocidade 6 faço por 5 min e depois corridinha na velocidade 11 até fechar 400m descanso na velocidade 6 por 3 min e volto para a velocidade 11 e assim vou até fechar 5 tiros de 400m.
Hoje completei o treino com 3.870 em 27 min.
Estou me dedicando e tenho notado que pança está diminuindoooo!!!

Cardápio de hoje:

Manhã 9:30
1 xíc de café com leite desnatado
2 fatias de pão 7 grãos light
1 colher de chá de creme de ricota light
1 colher de café de geleia de uva

Almoço 13:00
2 Col sopa de arroz integral
2 col sopa de feijão
3 col sopa de peito de frango cozido e desfiado
2 col sopa de refogadão: tomate, cebola e pimentão
Salada de tomate

lanche 16:30
7 Biscoitinhos integral de maçã com canela
1 copo de café preto

Lanche 19:30 
1 Iogurte pense light (40kcal) morango

Jantar 22:30
2 Rapi10 com creme de ricota e atum
1 Rapi10 de banana com canela (exagerei no carbo aqui...)

Bebi 2 litros de água \o/

Amorecas agora vou para o berço que amanhã ceinho tem treino!

Bjão lindonas!!!

Dieta que eu sabotei a tardinha...

Oies!

Bom gurias estou na maior correria por isso o post é rapidex!

Refeições de ontem:

8:00 Café da manhã1 caneca de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias pão integral light com creme de ricota


10:30 Lanche
1 Polenguinho


14:00 Almoço
2 Col arroz integral
2 Col feijão preto
3 Col de peito de frando refogado com cebola, tomate e pimentão


17:00 Lanche
1 Biscoito BelVita

19:00 Lanche Jaca
1 pastel de carne - frito

22:00 Lanche
1 Iogurte light 40kcal
1 Copo de leite com 1 col de aveia

Estou me esforçando nas corridas e nos treinos, mas estou super doída... Estou feliz minhas pernocas estão super durinhas e percebi que reduziu muito a quantidade de celulites... \O/

Doída demais com o novo treino!

Oiiiieeesss!!!

Amorecas tive mudança de treino e nossa estou toda doída, mas sabe é aquela dorzinha tri boa de se sentir, sinal que os músculos estão trabalhando!
Vou ver se posto meu novo treino pra vocês darem uma olhada ;)

Estou focada no meu "Projeto Verão 2013" \o/

Fiz o treino B ontem e apesar de ser um treino novo e bem pesado (pra mim) ainda corri 5 km, meu tempo está lento, mas como estou correndo há pouco tempo, 3 semanas pra ser mais exata, estou fazendo em 40 min 5 km na esteira e ao ar livre eu já consegui fazer em 36 min.

Minha alimentação de ontem:

9:30 (café da manhã)
2 fatias de pão de centeio
1 colher de chá de creme de ricota
1 caneca de café com leite desnatado e adoçante


10:30
1 xícara de chá verde


13:30 (super tarde eu sei...)
1 Banana catarina

15:00 (marmita, não deu tempo de almoçar em casa)
2 colheres de sopa de chuchu
2 colheres de sopa de macarrão integral (aqueles que parecem uma gravatinha)
3 colheres de sopa de frango em cubos refogado com cebola, tomate e pimentão

16:10
1 xícara de chá verde


18:00 (lanche)
1 pacotinho de biscoito BelVita


20:30 (lanche)
2 doses de whey (com água)

22:00 (jantar)
1 bife acebolado
2 colheres de sopa de arroz branco (comemos em um restaurante que não tinha arroz integral)
1 copo de suco de laranja sem açúcar

Terminando o post e estou indo... Treino A e mais 5 km correndo!
VAMBORAAAA...

Olás! Receita fácil de creme de ricota

Olá meninas, sei que não estou conseguindo atualizar o blog como eu realmente desejo...
Mas na medida do possível vou passando por aqui e postando as novidades...

E a novidade de hoje é que como vocês já sabem eu sou APAIXONADA por creme de ricota, aprendi a acrescentar em várias receitas, substituo o creme de leite em estrogonofe, fricasse de frango, substituo pela margarina no pão...
Como sempre franguinho cozido e desfiado com uma colher de chá de creme de ricota...

Bem a questão é que dependendo do lugar e da correria é difícil de encontrar, em alguns mercados aqui em Porto Alegre eu não encontro na versão light... Mas agora descobri a receita caseira, e sinceramente ficou muuuuuito melhor que o industrializado e mais light. Eu acho!
Vamos a receitinha!?

Ingredientes:
1 ricota light (inteira)
1 colher de sopa de margarina light
1 xícara de chá de leite fervendo
1 pitada de sal (se achar necessário, eu não usei sal)

Mode de preparo:
Picar a ricota em pequenos pedacinhos, colocar no liquidificador e acrescentar a margarina light, em seguida juntar o leite e bater na potência máxima por 4 minutos.
Colocar em potinho. (Essa quantidade eu coloquei em dois potinhos com capacidade para 250ml)
Deixar esfriar por 2 horas fora da geladeira e depois colocar para gelar.
Dura 10 dias na geladeira.

imagem da internet

E agora é só ir acrescentando as suas receitinhas!

Meninas meu findi foi de excessos, comi muito, e comecei na quarta-feira fomos, chegou a dona M e com ela aquela vontade louca de comer. Quarta fomos a churrascaria (a noite) e tinha pizza também, acabei comendo duas fatias de pizza, mas me contive na sobremesa, até cheguei a me servir no buffet de doces, mas desisti de comer!
Bebi 1 garrafinha pequena de refrigerante depois de tanto tempo... :(
Na quinta-feira comi carboidratos como bolos simples, etc...
No sábado fomos ao sushi com um casal de amigos muuuuito queridos, na verdade eu nunca havia ido a um buffet se sushi e esses amigos já tem experiência com o "peixe cru" kkkkkk e nos deram uma aulinha intensiva, e não é que eu AMEI.
Acabei bebendo uma saquerinha de morango e sem contar os excessos de arroz.... Mas... Bola pra frente!

Essa fotinho foi lá no susshi

No domingo tivemos um churras de dia dos pais... E meus excessos foram nos pães de alho, acho que comi uns dois pães... Mais tarde fiz uma torta de bolachas e comi duas fatias generosas.

Nem preciso comentar que estou me sentindo uma gorda sem controle, né...
Mas... exageros à parte hoje eu começo meu desafio verão 2013, então desde hoje eu vou me alimentar corretamente, vou tentar consumir menos calorias do que o gasto calórico, pois ainda tenho quilos a perder e volto a postar meus cardápios diários.

Ahhh e domingo que vem será a minha primeira corrida, estou bem empolgada e tenho treinado bastante e incessantemente, pois não quero fazer feio, né!?

Lindas uma excelente semana e força pra nós!
BJOOOOOOOOSSSS

Pequenas dicas para quem vai entrar na dieta nessa segunda-feira!