Hoje tem receitinha...

Olá gurias!

E aí como estão!?

Quero saber as novidades, viu!?

Flores hoje acordei tomei meu café saudável e fui treinar, me puxei no treino e como havia comentado com vc's que eu acabei me lesionando no findi, achei melhor não correr hj e dar esse tempo para meu corpo se recuperar...

Gurias aprendi uma receita com a Bruna Klaus (só clicar no nome que vai direto para o blog dela) de danoninho proteico que é um escândalo de tão delicioso!
Confesso que fiquei com o pé atras quando li a respeito desse danoninho e agora viciei total, sempre tenho na geladeira!

Vamos a receita!?

Ingredientes:
1 ricota inteira
1 copo de água
1/3 da caixinha de creme de leite
Adoçante liquido a gosto
1 suco clight de morango

Modo de fazer:
Pique a ricota, e bata junto com os demais ingredientes no liquidificador, adoce a gosto com o adoçante.
Segredinho: Bata por cerca de 3 minutos a 4min, para que não fique com aspecto de farinha... Batendo um pouquinho a mais ele fica mais cremosinho ;)
Rende muuuuuito! Eu separo pequenas porções e como quando bate aquela vontade de um doce :p

Informações nutricionais postadas pela Bruna:
Rende duas GENEROSAS porções e cada uma contém:
246 kcal
24g Proteína
14,1g gordura
5,8g Carboidrato

Hoje minhas refeições foram:

Manhã

1 xíc. de café

2 fatias de pão integral light

1 ovo mexido

2 colheres de café de creme de ricota light (receita aqui)

Almoço

Sassami de frango com cebola, tomate e pimentão

2 Col de sopa de arroz integral

1 Col de sopa de feijão

Salada de alface e tomate

Lanche I

1/2 Fatia de bolo de banana (não resisti)

1 copo de café

Lanche II

1/2 porção de amendoim

Lanche III

1 pastel pequeno de carne (viajei feio)

Lanche IV

1/2 porção do danoninho proteíco

Essa abaixo é a filha do Renato Portaluppi (Renato Gaúcho), olha a barriga dela, é pancinha dos meus sonhos, um dia eu chego lá!

Lindas... Por enquanto é isso, até amanhã!

Bjooooo

Pequenas dicas para quem vai entrar na dieta nessa segunda-feira!

Bom findi amorecas!

Passei só para deixar a dica :)

Crescer x Definir

Olá gurias!

hoje eu estava um artigo que foi compartilhado no face e achei mega interessante compartilhar isso com vocês...



Segue o artigo abaixo:

Crescer x Definir

Bom dia meninas! Esses dias recebi uma pergunta da qual sempre estou sendo questionado, então resolvi escrever um pouquinho sobre o tema, talvez gere mais dúvidas, ou até mesmo seja um choque para vocês, pois se trata de um assunto bem simples.

Manoel qual e o melhor treino para crescer? E para definir?

Vamos por parte...

Músculo não sabe contar...

Como diria Fernando Marques (personal trainer e dono da FIRST STUDIO), músculo não sabe contar! O que o professor espera ao lhe dar uma planilha é que ela seja suficiente para lhe causar fadiga - falência total - da musculatura que está sendo trabalhada, pois é essa fadiga que é o estímulo primordial para que o músculo de desenvolva. Se não há fadiga, não há motivo pela qual o músculo tenha que se adaptar, porque a priori, apesar de exercitado, o fato de não levá-lo ao limite faz com que o organismo não sofra o mesmo "dano" metabólico e estrutural que o obrigue a se remodelar de forma a sofrer menos interferência na sessão seguinte de treinamento. O músculo cresce e fica mais forte devido à capacidade do organismo de "perceber" que foi levado até a fadiga completa, mensagem que é interpretada da seguinte forma: vou me modificar para que possa suportar este nível de fadiga e ainda deixar um potencial de reserva - assim como todas as outras funções do corpo. Logo, teu músculo não irá funcionar assim: ‘ Oi Eu sou o senhor muscolino quando quero crescer faço 4 séries de 10 e fico bem fortão!’ ‘Prazer senhor muscolino, eu sou o senhor supercutting e mantenho minhas fibras fazendo 3 séries de 15!’

Meninas é simples! Primeiro que para ‘definir’ você precisa ter o que definir, segundo que para crescer você precisa ter todos os fatores básicos e essenciais trabalhando a teu favor, tais como: Treino consistente, dieta bem elaborada (alimentos sólidos e suplementação) e repouso, a tríade mais famosa em dicas e discussões que permeiam esse tema. Não existe um treino para crescer e um para definir, isso é um mito, e eu acredito que isso tem fundamento em uma coisa bem obvia, porém que passa despercebida muitas vezes: Periodização da DIETA! 

Dieta Manoel? 

Yep girls! Tua massa muscular se desenvolve ‘definida’, ’ fibrada’, ‘ cortada’ etc... O que impede de você, ou eu, ver tais detalhes é a gordura corporal subcutânea. E para ‘limpar’ essa banha só existe um caminho, dieta!

Então a pergunta é respondida de forma clara e objetiva. Ocorre que quando você esta em uma dieta para ‘ganho de peso’ (hipercalórica) você consome um número maior de calorias, e isso faz com que teu corpo trabalhe com uma potencia maior, tua variável de força vai ‘La em cima’, logo você consegue treinar com uma carga maior, automaticamente, trabalhando com menos repetições, não conseguirá estender muito o tempo do treino, isso aliado a dieta hipercalórica, fará com que você tenha um déficit calórico positivo, vocês lembram-se daquela regrinha básica, ‘Para crescer preciso consumir mais caloria do que gasto’?

De outro modo quando você esta em uma dieta de ‘cutting’ ou ‘definição’ (seja lá qual for o termo que vocês usem) é natural que tua variável de força ‘caia’, sendo assim, você irá treinar com uma carga menor do que a habitual, podendo explorar um maior número de repetições e automaticamente aumentando teu gasto calórico, logo aqui também volta àquela regrinha básica: ‘Consumindo menos calorias do que o necessário, e trabalhando em uma intensidade maior, você irá ‘perder peso’’ Pois estará em um déficit calórico negativo! 

Daí nasceu o mito ‘ 4x10’ para crescer e ‘3x15’ para definir.

O acompanhamento profissional é necessário seja lá qual for o objetivo, para que o ‘espetáculo principal’ não se torne em uma ‘tragédia’ , pois a individualidade de cada uma deve de ser respeitada, para que na fase de ganho de peso, esse não seja em sua grande parte em forma de gordura, e na fase de ‘definir’ o peso perdido não seja na forma de massa magra!

Meninas lembrem-se engordar e uma coisa e ganhar massa magra é outra, e definir não é definhar!

Espero poder ter esclarecido e ajudado vocês! Um beijão!

MANOEL JÚNIOR

Contato_manoeljr@hotmail.com

A importância dos carboidratos

Olá amadonas!
Estava lendo o artigo abaixo e achei super interessante dividi-lo com vocês, é meio extenso, mas vale muito pena!
Boa semana para todas nós!!! Mas tarde eu volto para comentar o meu final de semana ;)

Bjks

OITO MOTIVOS PELA QUAL NÃO DEIXAR O CARBOIDRATO DE LADO: 

O coitadinho sofre muito sobre os mitos que colocaram em cima dele, cuidado pois não é ele o vilão da sua dieta! Retira-lo completamente da sua alimentação diária pode lhe trazer muitas problemas, do mais, sabemos que sem ele não há emagrecimento saudável, e sem ele, não há crescimento muscular, então, vamos ler mais?
Segue o texto retirado do site Health.com:

1-Comer carboidratos pode deixar você mais magro
Um estudo recente comprovou que as pessoas mais magras são as que ingerem mais carboidrato. Os pesquisadores concluíram que as chances de uma pessoa se tornar magra são maiores quando a ingestão diária de carboidratos alcança os 64%, ou 361 gramas. A maioria das dietas limita este percentual a menos do que 30%, e às vezes reduzem a ingestão diária a míseras 30 g.

2-Carboidratos preenchem o vazio do estômago
Muitos carboidratos atuam como supressores do apetite, ainda mais do que proteínas ou gorduras. Estes carboidratos preenchem o vazio do estômago por que são digeridos mais lentamente do que outros tipos de comida, e provocam a sensação de plenitude no cérebro e no estômago.
Uma pesquisa feita na Universidade de Surrey, no Reino Unido, mostrou que o consumo de amido resistente em uma refeição fez com que os participantes da pesquisa consumissem 10% a menos de calorias, porque sentiam menos fome.

3-Carboidratos ajudam a conter a fome
De acordo com algumas pesquisas, pessoas que trocaram suas dietas de baixo carboidrato por porções mais generosas de fibras e alimentos com amido resistente, em dois dias viam seus desejos incontroláveis por comida irem embora. Isso porque estes componentes satisfazem rapidamente e elevam os níveis de hormônio da saciedade.

4-Carboidratos controlam o açúcar no sangue e as diabetesTer na dieta o mix correto de carboidratos é a melhor forma de controlar os níveis de açúcar no sangue. Em um estudo feito no Beltsville Human Nutrition Center, participantes que consumiram uma dieta rica em alimentos com amido resistente foram capazes de diminuir o açúcar no sangue após as refeições e aumentar a resposta da insulina em até 38%. O ideal é combinar a escolha dos carboidratos de forma que não causem um aumento no seu nível de açúcar no sangue. No lugar de arroz branco, escolha o marrom e o combine com feijão, milho, ou outros alimentos ricos em amido resistente.

5-Carboidratos aceleram o metabolismo
Carboidratos ricos em amido resistente aceleram o metabolismo e outros queimadores de gordura naturais. À medida que o amido resistente atravessa o seu sistema digestivo, libera ácidos graxos que estimulam a queima de gordura, especialmente na região da barriga. Estes ácidos ajudam a preservar a massa muscular e a perder peso mais rapidamente.

6-Carboidratos ajudam a quebrar as gorduras da barriga
O carboidrato pode ajudar você a perder a barriguinha mais rapidamente do que outros alimentos, mesmo quando o mesmo número de calorias é consumido. Cientistas alimentaram ratos a partir de uma dieta rica em amido resistente, e eles tiveram maior queima de gordura. Os pesquisadores concluíram que as células de gordura eram menos propensas a serem armazenadas na região da barriga.

7-Carboidratos aumentam a sensação de saciedade
Os carboidratos têm o poder de manter as pessoas satisfeitas, muito mais do que os outros alimentos. Isso porque o seu cérebro funciona como um medidor de combustível, que exige ser preenchido toda vez que se vê vazio. Os alimentos ricos em amido resistente liberam hormônios de plenitude no intestino. Ao aumentar o consumo destes alimentos, você irá minimizar a fome e os desejos.

8-Carboidratos fazem você se sentir bem com você mesmo
Sari Greaves, nutricionista e porta-voz da Associação Dietética Americana, explica o porquê: "as pessoas que estão em dieta se sentem poderosas quando perdem peso mesmo comendo carboidrato. Pela primeira vez, se sentem capazes de perder peso comendo de forma equilibrada, sem cortar os grupos alimentares inteiros".

Fonte site: Health.com

Passando para dar noticias e dicas para não sabotar a dieta no churrasco...

Olá florezinhas!!!

Gurias passei rapidão (aqui do trabalho mesmo) para dar um oizinho e dizer que está tudo em ordem comigo, tive um deslize na dieta na segunda-feira passada, mas já voltei a minha dieta normal!
Lá em casa tinha um colomba (aqueles de chocolate da Bauducco) meudels que tortura aquilo... Comi quase a metade sozinha... Que vergonha! No outro dia eu morri de culpa né... Mas... Passou os demais dias foram tudo tranquilo e meu saldo pós duas semanas da páscoa foi maraaaaaaa! Me pesei quarta-feira e estou com 57,7kg que alegriiiiiiiiiaaa!!!

Gurias vou aproveitar e deixar uma dica aqui pra quem vai curtir um churras nesse findi!

Aproveitem muuuuuuuito esse findi galerinha!!!

Eu estou indo para a serra, mas retorno no domingo a noite, nossa vou ter que me controlar horrores, pq lá tem muuuuuuuita coisa boa e engordante, mas... Focooooo!!!

Bjão em todas e semana que vem passem por aqui, estou pensando em fazer um sorteiozinho aqui no blog, quero ver o que vocês acham, tá!?

Dicas para "enganar" a fome

Olá meninas!

Fazer dieta, reeducação alimentar, comer o necessário... Isso é tão complicado quando viemos de uma cultura tão comilona, né!?

Eu sempre comi muito, qualquer reuniãozinha com amigos, família, colegas de trabalho, enfim... Qualquer situação de "descontração" ou não... era regada a comilanças...

Quando comecei a fazer dieta eu sentia uma fome louca!

Lendo o livro "Pense Magro" eu vi uma dica excelente da autora, ela disse assim:

- Antes de começar o processo de emagrecimento é necessário ter duas dietas, ou seja, a dieta restrita (para perder as banhas mesmo) e outra dieta que é a reeducação alimentar! Assim quando for "cair em tentação" não se perderá tanto!

Mas é lógico que antes de tuuuuudo é preciso QUERER é preciso estar FOCADA (O), é preciso ter um OJETIVO e não ser fraca (o).

Tirar da vista todos os tipos de comidas que prejudicarão tua dieta e se necessário pedir ajuda da família para não comprar guloseimas, pelo mesnos durante os dias momentos da dieta!

É fundamental comer a cada 3 horas e se alimetar BEM nos momentos certos, não sou nutricionista, mas deixo algumas dicas do que faço para me "manter saciada" até a próxima refeição:

1) Alimentos integrais Quando comemos um alimento rico em fibras sentimos que esse alimento “mata a fome” por mais tempo. Não é tão fácil para o nosso organismo digerir as fibras, o que é muito bom e nos ajuda a demorar mais para sentir fome.

2) Não ingerir líquidos durante as refeições Isso foi muito difícil pra mim... Quando ingerimos líquidos junto com a comida temos vários probleminhas...

1º A água (suco, refrigerante, enfim...) faz com que o nosso estômago fique dilatado e para dar sensação de saciedade será necessário ingerir mais comida...

2º Dificulta a digestão

3º Prejudica a absorção das vitaminas que ingerimos 

3) Acrescentar Ricota Quando como ricota me sinto super cheia, prefiro sempre comprar ricota light é rica em proteína e pouquíssimas calorias

4) Água A água é perfeita para disfarçar a fome, primeiro que ela enche o estômago, segundo que ela hidrata seu corpo. O ideal é 2lts por dia!

E quando não estamos no horário da refeição e bateu aquela fome que deixa a gente maluca!?

(Gente, fazer dieta não é passar fome, mas precisamos educar nosso cérebro a novos modos alimentares, então, nada de sair coemendo só pq sentiu fome, né!? É preciso disciplina, foco, perseverança e força de vontade!)

Deixo algumas técnicas usadas por mim para distrair a vontade de comer:

1) Internet - Essa é uma arma maraaaaaa! Existem vários blogs maravilhosos com dicas de dieta e super motivadores, é bom também olhar fotos de mulheres inspiradoras, aquelas que tem o corpo que sonhamos em um dia ter!

2) Telefonar - ligar para uma amiga, mãe, ou qualquer pessoa que sinta saudade e colocar um pouquinho de papo fora, isso ajuda e faz a gente esquecer a tal da fome!

3) Escrever no caderninho - Já comentei aqui antes que tenho meu caderninho de dieta onde anoto td o que como... E esse é bom momento para escrever no caderninho também os beneficios de emagrecer, são vários, saúde, aparência, entrar naquela calça jeans linda, se sentir bem na praia, enfim...

4) Dar uma caminhadinha - Se está no trabalho: vai beber uma água, dar um oi para algum colega...

Em casa: Dá uma volta na quadra, va até a janela olhar para a rua um pouco...

5) Olhar uma revista, ler um livro: Isso é perfeito!

6) O espelho - Vai lá dar uma olhadinha... 

1ª fase: Ver tudo o que tem para eliminar e manter o foco!

2ª fase: Ver tudo o que tem conseguido eliminar e não por tudo a perder agora!

3ª fase: Ver tudo o que conseguiu eliminar e como está se sentindo bem assim!

8) Tomar um chá com adoçante ou cafézinho - Chá e café são excelentes para distrair a fome (psicológica), aproveite para tomar um cházinho verde!

9) Escovar os dentes - Estar com a boca limpinha e com gostinho de creme dental ajuda a espantar a vontade de comer!

Gurias não sei para vocês, mas essas técnicas são usadas por mim, espero que ajude. Eu sempre fui comilona e digo com muita propriedade: A luta contra a comilança compulsiva é constante! Não desaparece de uma hora para outra, acredito que seja uma luta eterna. 

Repito é preciso FOCO SEMPRE!

Assim, dessa forma consegui eliminar 18kg e recuperar minha auto-estima!

Se tiverem mais alguma técnicas fiquem a vontade para postar aqui, tá!?

Deixo as fotos abaixo para motivar geral, essa é a lindona da Sandra Falcão que nem parece a mesma pessoa... Quem quiser dar uma passadinha no blog dela o end é esse aqui: http://sandrinha-falcao.blogspot.com/

Bjão lindonas!!!

Auto Drenagem linfática, será que funciona mesmo!?

Minha colega aqui do trabalho me mostrou esse video, passou hj no programa da Ana Maria Braga, achei interessante!


Não consegui postar o video, mas deixo o link da matéria! Clique aqui

Alguns hábitos que criei que estão me ajudando na perda de peso

1º hábito - Beber água Lembro que houveram dias que eu não bebia um único copo de água, e isso foi meio complicado de adaptar, mas só no inicio... Agora sinto tanta sede que nem acredito que passava um tempão sem beber um copo sequer. Comecei tentando tomar 1 litro de água por dia, ia ao banheiro constantemente e ficava pensando "como essas pessoas conseguem beber dois litros de água por dia, devem passar o dia no banheiro..." até que aos poucos fui me acostumando, hoje estou bebendo 2 litros e as vezes até dois litros e meio de água por dia. Vou bastante ao banheiro, mas no início eu ia muito mais, acho que meu organismo foi se acostumando com água e agora se passo uma hora sem bebe-lá eu já sinto sede.

Minha tática para beber água: Deixo uma garrafinha com água pelo caminho, no trabalho deixo outra em cima da mesa, uma ao lado da cama. Assim eu olho para a garrafa e já me lembro de beber água ;)

2º hábito - comer mais vezes ao dia as famosas refeições a cada 3 horas, sempre achei que fosse demais e realmente muitas vezes não sinto fome a cada 3 horas, mas uma coisa eu percebi logo de cara, apesar de mais vezes eu passei a comer menos, na hora do almoço não estava com tooooda aquela fome, isso pq eu já havia tomado café da manhã e feito um lanche. Depois a tarde a mesma coisa, nunca mais jantei com fome, sendo assim comia bem pouquinho. Sem contar que a água já faz a gente perder um pouco da vontade de comer.

Minha tática para comer a cada 3 horas: Coloco o celular para despertar (em casa), no trabalho faço a mesma coisa ou colo um lembrete na tela do computador ;)

3º Hábito - frutas verduras no cardápio nunca fui acostumada a comer salada, frutas, meus lanches sempre eram pastéis gordurosos, bolos, sanduíches cheios de maionese (ai meu Deus como eu não me amava...) passei a levar lanchinhos para o trabalho e incluindo saladas e folhas nos sanduiches, levando uma fruta, incluindo muita salada no almoço ou jantar.

Minha tática para comer salada: Deixar frutas sobre a mesa ou em algum lugar que eu as vejo, preparar saladas bem coloridas, que pareçam bem apetitosas, misturar legumes nas carnes e frangos cozidos, fica uma delicia e muito saboroso!

4º Hábito - Tomar iogurte sempre natural e desnatado, como maioria das mulheres eu sempre fui trancada para ir ao banheiro se é que vocês me entendem kkkkk... Então comecei a tomar um copo de iogurte por dia ou a cada dois dias. Os lactobacilos auxiliam poderosamente o intestino e tem me feito muitíssimo bem!

Minha tática para criar o hábito de tomar iogurte e economizar dinheiro: Aprendi um receita de iogurte natural caseiro, fica praticamente igual ao comprado no super, vamos a receita!?

É super simples, não precisa ser nenhum gourmet hauhaua clique aqui

5º Hábito - Não beber nada durante as refeições digo sem medo errar, esse pra mim foi um dos mais difíceis, está lado a lado com o habito de beber muita água... Que coisa né... Não beber durante as refeições faz com que a digestão seja facilitada. E a gente não fica aquela barriga de sapão!

Minha tática para cria o hábito de não beber durante as refeições: Pura força de vontade, não há outra tática...

6º Hábito - Refrigerante? O que é isso? De fato, aboli da minha vida o refrigerante, eu adorava, mas quando comecei a gostar mais de mim, percebi que curto mais a mim do que a um copo de refrigerante.

Minha tática para parar de beber refrigerante: Parei de comprar, simples assim, lá em casa não tem mais, meu esposo as vezes compra pra ele, mas ele até que está me dando a maior força pra eu não beber e fazemos sucos e bebo tanta água que nem quero mesmo um refri!

7º HÁBITO - Aprender a dizer: NÃO MUITO OBRIGADA! Quando me oferecem as gordices eu estou conseguindo resistir, tenho uma colega de trabalho que leva cada delícia... é pizza, é enroladinho, quindim, pão de queijo... Bom esses dias eu aceitei um pão de queijo, mas foi só um! E agora não aceitarei mais!

Minha tática para não aceitar lanchinhos: Simples, comendo a cada 3 horas eu nunca vou ter fome para comer guloseimas.

Bom a princípio esse são alguns dos hábitos mais relevantes que me lembrei agora, claro que o principal de tudo é ter um objetivo e estar focada nele, não é fácil, não é barbadinha, mas... A força de vontade tem que ser maior que isso tudo, nada é mais recompensador do que se sentir saudável e ver as roupinhas entrando novamente, se olhar no espelho e ver que a pele está mais bonita, o cabelo mais saudável, as pessoas elogiando, isso tudo é muito motivador!