Voltando com tudo!

Olá flores!

Um desabafo, um pouco de vergonha, mas voltando ao foco!

Estive ausente por alguns meses, tive muitas mudanças na minha rotina.
Como postei anteriormente, meses atrás, eu estava com dois empregos, mais a faculdade, casa, marido, cachorro, enfim... A vida!
Não tive tempo para mim, tive muita coisa para fazer e as corridas que sempre me fizeram muito feliz, acabaram ficando de lado, não consegui mais ir a academia, e acabei saindo da dieta, até tentava controlar mais ou menos a alimentação, mas não mantive o foco.
Resultado de mais ou menos 6 ou 7 meses parada: 6 kg a mais, mas sem contar que tive perda de massa magra e aumento no percentual de gordura, ainda não fiz avaliação física para saber exatamente o resultado, dessa jacada toda...


Deixei esse cantinho de lado, pois não queria desanimar ninguém e aprendi uma coisa, todo cuidado é pouco quando temos de um histórico de obesidade. É tipo droga, sabe!?
No caso o vício era comer :p

Daí vocês me perguntam e as novidades!?
Estou amando a faculdade, saí do emprego que detestava e estou em um emprego que sempre quis, voltei para a academia, voltei a correr e voltei a minha dieta!

VOLTEI A TER FOCO!

Gente estou muito feliz, principalmente por voltar a ter forças de escrever aqui!

Hoje acordei cedão, fui para a academia, corri, fiz musculação, me dediquei no treino de glúteos e fiz mais 20min de transport, o objetivo é derreter os bacons mesmo!!!!

Daqui a pouco tenho aula, não vou conseguir ir na academia, mas arrumei a mochila com uma roupa para correr, se a aula acabar cedo, com certeza vou correr!

Minha alimentação hoje foi muito boa.

Manhã 7:00 (pré-treino)
Sanduiche com 2 fatias de pão, queijo e presunto magro.
1 xíc café preto com adoçante

Lanche 11:00 (pós-treino)
1 Dose whey com leite desnatado

Almoço 14:00
Frango grelahado
Salada
1 col arroz integral e 1 Col de feijão
Legumes cozidos

Lanche 17:00
1 iogurte com 1 col de sobremesa de granola light
1 xíc. café preto

Jantar 20:00
1 peito de frango
Salada
legumes cozidos
1 Col de purê de batata

Ceia 00:20
1/2 scoop de whey
1/2 xíc de leite desnatado

 Espero seguir a linha, estou voltando a me acostumar a beber 2lt de água, hoje foi 1,5 lt, mas vai melhorar!


Boa semana amorecas e vamos em frente!

Inciando projeto 2014

Oiees!

Flores 2013 começo com algumas mudanças na minha vida...

A mais legal delas é que voltei a estudar, eu havia trancado a faculdade há anos atrás e a falta de grana acabou me fazendo desistir desse sonho, mas... Comecei a pensar melhor e ver que vale a pena investir em mim.

E começo meu projeto verãozão 2014!

E a menos legal foi que com a dupla jornada de trabalho mais as aulas eu acabei ficando impossibilitada de correr e a falta de grana me impediu de voltar a academia... 

As mensalidades da facul são altíssimas e a contenção de gastos é GRANDE!

Nos tempinhos que eu tinha eu aproveitava para estudar, arrumar a casa e descansar um pouquinho (bem pouquinho mesmo kkkk).

Certo dia fui correr no mesmo ritmo de antes e acabou resultando em câimbras e dores tri fortes, fiquei dois dias caminhando igual a uma pata choca! Acabei não correndo mais...

Com as mudanças todas eu acabei deixando a dieta de lado e claro, parei de perder peso, ainda não estou com o corpo que quero, acabei perdendo massa magra e consequentemente ganhando massa gorda, apesar do meu peso não ter alterado (só um 1kg e meio)

Ainda estou com aquela pança que não consigo me livrar (não conseguia), vou ter que dar um jeito e voltar a correr, e fazer dieta, mês que vem dia 12/05 tem a corrida do Circuito Adidas da Estações e nessa EU VOU!

Começo os treinos hoje, vou começar caminhando beeem de leve e nos próximos dias volto a correr.

Meus treinos serão assim (como estou em férias dos trabalhos vou ter um tempo a mais para me preparar):

1ª Semana - começa hoje

Quinta-feira (18/04)
1 hora caminhada - Leve
Sábado (20/04)
1 hora caminhada - Média
Domingo (21/04)
1 hora caminhada - Média
Terça-feira (23/04)
10min caminhada média + 5min corrida leve (até fechar 1 hora)
Quinta-feira (25/04)
10min caminhada média + 10min corrida leve (até fechar 1 hora)
Sábado (27/04)
10min caminhada média + 10min corrida leve (até fechar 1 hora)
Terça-feira (30/04) - Final das férias :(
5min caminhada intensa + 20m corrida leve + 5min caminhada média (30 min)
Quinta-feira (1º/05)
5min caminhada intensa + 20min corrida média + 5min caminhada leve (30 min)
Sábado (03/05)
Aqui a coisa começa a ficar boa...
5km no meu tempo, vou correr direto.
Terça-feira (07/05)
Aqui a coisa começa a ficar boa...
5km no meu tempo, vou correr direto.


Quinta-feira (09/05)
Aqui a coisa começa a ficar boa...
5km no meu tempo, vou correr direto.
Domingo (12/05) - Circuito Adidas das Estações - Porto Alegre
Minha segunda prova do ano, e vou me superar \o/

A alimentação para perder peso será naquele mesmo esquema que sempre funcionou comigo:

1) Muita água
2) Pouco carbo
3) Bastante proteína
4) Sem refrigerante
5) Sem doces
6) Muita salada
7) Integrais
8) Comendo bem a cada 3 horas
9) Anotar tudo o que como

Quem vem junto!?

Projeto 2014

Projeto novo iniciando...

Essa semana volto com novidades, minha vida mudou radicalmente nos últimos meses estou querendo muito compartilhar isso tudo com vocês.

Com as mudanças e correrias, deixando um pouco de lado a academia (por total falta de tempo) eu consegui manter o peso... Continuo com 58kg \o/
Mas tenho um objetivo e não estou satisfeita, portanto, voltarei as atividades, estou me organizando...
Essa semana volto com a dieta (aquela super regrada) com final de semana off e voltarei a correr, mas como se nunca tivesse corrido antes, começando com as caminhadas tudo bem devagar para não ter nenhuma lesão!

Quem vem junto?
Vamos nos falando no grupo do face...
Bjks

Voltando a blogar...

Depois de um tempinho com o blog pausado estou retornando...

Amo tanto esse cantinho e sinto muuuuuuuita falta de escrever aqui, mas o problema é que me falta tempo.

Dois trabalhos, faculdade, casa pra cuidar, cachorro e maridão... São muitos compromissos!

Mas hoje retorno ao blog com o compromisso de no mínimo um post semanal!

Palavra de escoteira ;)

Gente, nesses dias (ou meses) de blog parado eu recebi tantos emails, recados no face me pedindo para não parar, que acabei colocando as barbas de molho e percebi mesmo que esse blog tem ajudado bem mais pessoas do que eu imaginava... E inclusive a mim mesma.

Bom minha vida nesses dias seguiu com a dieta normal, saladas e proteínas (claro que com muitos deslizes), por falta de tempo eu dei uma pausa nas corridas e isso me deixou muito pra baixo.

Quando voltei me senti como se nunca tivesse corrido, meu tempo aumentou muuuuuito, senti dores terríveis, câimbras, mal podia esticar as pernas...

Mas, recomeçar é preciso!

Estou voltando a treinar, pelo menos dois dias na semana, é pouco sim, mas é o que posso no momento.

O importante é nunca desistir!

Quem vem junto!? Let's go!

Que tal uma ceia saudável!? Fica a dica ;)

Manter a dieta na noite de natal é um baita desafio. Recheada de comidas gordurosas e doces incríveis, o jantar do dia 24 é marcado pela fartura.

Se você anda buscando o emagrecimento, saiba que é possível produzir uma ceia leve, natural e saborosa. Basta fazer algumas substituições. A ideia pode trazer com facilidade mais saúde para a mesa.

Comece tentando substituir a tradicional farofa natalina por uma versão de soja. Bastante saborosa, o grão é um grande aliado para aqueles que desejam manter a forma.

As bebidas podem facilmente serem substituídas por sucos naturais. Além disso, opte pelo preparo de drinques sem álcool.

Frituras não tem vez em uma ceia light. Opte por assar, cozinhar ou simplesmente grelhar os alimentos. O seu organismo agradecerá. 

Natal sem panetone não rola né? Atualmente não faltam versões lights no mercado, portanto opte por elas.

De resto, evite alimentos com alto teor de gorduras e opte sempre por molhos feitos à base de iogurte.

E aproveitem e curtam ao máximo essa noite mágica juntamente com pessoas queridas!

Receita abobrinha recheada

Oi amadas!
Na sexta-feira passada recebi uns amigos aqui em casa, estava em dúvida em qual prato servir... Estávamos em  3 casais, as meninas de dieta e os meninos nem tanto...
A pedidos de algumas leitoras que já haviam me pedido essa receita (eu sempre faço abobrinha) achei legal compartilhar com vocês.


Porção para 2 pessoas

Resolvi fazer abobrinha recheada.
A receita foi bem aceita a pesar do preconceito de um dos carnívoros presentes no jartarzinho kkkk ele chegou a falar ia ficar com fome e que se soubesse que teria abobrinha teria ido comer um xis antes de vir pra cá kkkk...
É mole!?
Mas, ele acabou adorando e não sentiu fome, até comentou que comeu demais! \o/

1 abóbrinha grande
1/2 Tomate
1/2 Cebola
1/2 Pimentão
30g de queijo mussarela light
20 g de salame (uso até menos que isso)
Molho de tomate à gosto (usei o light)
Salsinha a gosto
orégano

Modo de preparo:
Corte a abobrinha ao meio e retire a parte interna, fazendo dela um barquinho.

Pique todos os ingredientes em pedacinhos beeeem pequenos, inclusive o miolo da abobrinha.

Pegue os "barquinhos" coloque o molho primeiramente e depois os demais ingredientes dentro da abóbrinha, sendo por último o queijo, a salsinha e o orégano, polvilhe sal à gosto por cima.
Leve ao microondas por 6 minutos e depois leve ao forno convencional por mais 15 min.

Eu servi com frango assadinho no forno e salada.

Resuminho da semana...

Olás!
Sei que tenho passado por aqui bem menos do que gostaria... Mas, ando em dias de pura correria, sem contar que não consigo mais fazer postagens lá do meu trabalho, como chego em casa depois das 22hs e ainda tenho que preparar uma jantinha para o marido e dar alguma organizada em casa, atenção para o cachorro filho, acabo caindo de sono e perdendo toda a disposição para escrever...

Vou tentar voltar a escrever cedinho, tipo 6:30 da manhã, vamos ver se consigo, pois amo muito esse cantinho.

Aqui eu sempre desabafo, choro, reclamo, vibro, comemoro e compartilho tudo isso com minhas amigas que tenho feito aqui.

Está rolando o desafio das leitoras do blog e tenho visto muita disposição das meninas, estão focadas e determinadas, lindo de ver!
Logo, logo faremos outro desafio!

Resuminho da semana:

Corri: seg, ter e qui.

Musculão: se, ter, qui e sex

A dieta foi bonita, mas com deslizes em dois dias (quarta-feira e domingo que é hoje), na quarta feira comi três fatias pizza, recebi visita e acabei tendo que pedir tele-entrega em função do horário que cheguei em casa... Acabei bebendo 1/2 copo de refrigerante na quarta.
Hoje tive um aniver de uma queridona da academia, e era churrasco, então o almoço foi beleza, a única coisa que não deveria ter comido foi a salada de batata, comi 2 colheres. E o bolo, ah o bolo...
Era de nata com morango e estava DELICIOSO, acabei comendo 2 fatias pequenas.

Bom o negócio é não desanimar, hoje estava falando no face com as meninas do desafio e comentei com elas... vou colar aqui exatamente o que falei lá:
" Mente sã em corpo são... Por isso que tudo começa de dentro, primeiro na mente e depois reflete no nosso corpo. Acho que esse é um dos motivos que faz do emagrecimento tão difícil para algumas pessoas, pois ficam tão atordoadas na mente que perdem o foco, perdem a força e inclusive a fé, acabam jogando tudo para o alto e desistem de continuar lutando."

Sendo assim, o negócio é ser organizada, organizar a própria mente, os pensamentos sabotadores e olhar para frente, não é por que tive um deslize hoje que eu vou jogar tudo para o alto e desistir do meu sonho...
O momento de voltar para a dieta é hoje e a hora é agora, não vou esperar a segunda-feira...

Ser uma vitoriosa começa dentro de mim, então... Já tenho que agir como uma pessoa magra, comi muito no almoço, então compenso comendo menos a tarde e no jantar!

Essa semana vou me esforçar muito nos treinos, domingo tenho corrida, 10 milhas Mizuno etapa Porto Alegre, mas é claro que não vou correr as 10 milhas... Quem sabe ano que vem, né!?
Me inscrevi para as 2,5 milhas e quero reduzir meu tempo!

Lindas desejo uma linda semana, pretendo responder todos os email's que estão em aberto até amanhã, tá!?

Cuidem-se, amem-se e curtam-se, dêem a si mesmas o presente da alto-estima.

Bjão!