é vapt -vupt

Gentem to caindo de sono... Passei ligeirão só pra dizer que o desafio está bombando, estou super orgulhosa das meninas e a disputa está acirrada...

Fiz um breve resumo do dia...
Fiz musculação dando uma forçadinha e abdominais a mais...
\o/

Manhã (pré-treino)
1 xícara de café preto com adoçante
1 fatia de pão
1 ovo mexido com tomate, cebola e salsinha

Lanche (pós-treino)
1 dose whey protein

Almoço
2 col arroz int.
2 col feijão
1/2 cenoura cozida
1/2 ricota light (única fonte de proteína que eu tinha em casa e que não estava congelada)
Salada alface com tomate

Lanche
1 barrinha de cereal

Lanche
1 Temaki

Ceia
1 Laranja de umbigo

BORA DETONAR NOS ABDOMINAIS!

Resuminho do dia de hoje... Desafio

Refeições:

Café da manhã - pré-treino:
1 xícara de café preto com adoçante
2 claras mexidas

1 fatia de pão light com um pouquinho de creme de ricota

Lanchinho pós-treino
1 dose de whey

Almoço
1 Temaki
4 sushis
2 sashimis

Lanche
1 fatia beeeeem pequena de bolo de laranja
1 copo de café com adoçante

Jantar (foi mal...)
Salmão
Bacalhau
1/2 batata
Salada (mista verde + beterraba)

Ceia
1 Chá de pêssego sem açúcar

Atividades:

Corri 3 km e meio
Musculação
abdominais extras \o/

Sem fotinhos... :(

Firme no projeto de emagrecimento!

Que dia... Pelamordedeus... quando tem feriado eu trabalho muito, da vontade de sai correndo kkkkk... Não consegui fotografar nada, mas fui na academia, fiz só musculação por causa do tempo que foi curto...

Alimentação de hoje foi:

Manhã:

2 claras mexidas

2 fatias de pão light - com um pouquinho de creme de ricota

1 xícara de café com adoçante

Almoço:

Omelete (1 ovo + 1clara) com cebola, tomate, orégano e curry 

2 col de arroz integral 

2 col de feijão

Saladinha de alface e tomate

Lanche:

1 pão com mortadela (fazia muuuuito tempo que não comia mortadela, mas foi o que tinha no meu trabalho)

1 Xícara de café sem açúcar

Lanche:

2 doses de wey

Jantar: (estava morrendo de vontade de comer alguma coisa salgada e não queria comer carboidrato) Improvisei!

1/4 de ricota light + 1/2 Tomate - um pouquinho de sal e um pouquinho de molho pesto (só pra dar uma gostinho)

***Ficou muuuuito bom e pouco calórico

Ceia:

1 Banana com canela - coloquei no micro por 50 segundos

Bebi 2lts de água.

O pessoal do trabalho me ofereceu muitas gordices deliciosas como:

Cuca caseira, chocolate, trakinas, refrigerante... Ohh por favor né!

Só coisas boas, mas só pensava no meu objetivo, RESISTI A TUDO!

Por enquanto é isso...

Amanhã vou sair cedinho de casa pra ir correr, que vai tb!?

Foco no desafio...

Olá amorecas!

Então... Como sabem está rolando um desafio aqui no blog, entendo que algumas não puderam participar recebi diversos email's de meninas me explicando os motivos...

Meninas eu entendo mesmo, de coração, sei que não são todas que tem disposição para fazer dieta e exercícios, mas sinceramente também não adianta ficar reclamando...
Tudo na vida requer um esforço, para toda ação há uma reação, se estamos fazendo dieta e nos exercitando, é lógico que nosso corpo irá responder a essas atitudes!

No inicio do meu processo de emagrecimento eu trabalhava em dois empregos (podem ler nos posts mais antigos)...Eu saia de casa às 6:30 da manhã, trabalhava até às 14h em uma tv, entrava na produtora às 15h e saia às 22h.... Encontrei uma academia que fica aberta até a meia-noite! E assim fui... Ia na academia as quartas, quintas e sextas-feiras, sábado arrumava a minha casa e no domingo aproveitava para fazer as marmitas da semana inteira... Era muito cansativo, mas se fosse preciso eu faria tudo novamente!

Hoje só trabalho a tarde está muuuuito bom! kkk

Bom... Estou focada no desafio que iniciei com as meninas e tenho visto que todas estão super motivadas também, estou amando!

Acordei um pouco mais tarde hoje. Fui na academia dei uma corrida na esteira, fiz musculação e encerrei pedalando em velocidade intensa.

Minhas refeições foram:

Manhã: 1 xícara de café com adoçante + 1 fatia de pão light integral com creme de ricota + 2 claras mexidas.

Almoço: 2 col de arroz integral + 2 col de feijão + 1 sassami (frango) + 1 ovo mexido com curry e Salada de alface e tomate

Lanche: 1 pacotinho de biscoito BelVita

Lanche: 1 dose de whey protein com água

Ceia: 1 caneca de leite com aveia e adoçante.

É isso meninas, foco foco foco!

Desafio de 41 dias - O Inicio

Olá amorecas!

Já criei o grupo (no facebook) das meninas dispostas a superarem a si mesmas e ainda estou recebendo as inscrições até hoje (11/11/12 às 23:59), as meninas que enviaram os dados, mas não enviaram as fotos eu não as considerei inscritas... Portanto até hoje às 23:59 vocês podem enviar as fotinhos e concluir a inscrição. Para quem não sabe o que é o DESAFIO - Clique aqui.

Estou terminando de enviar por email as sugestões de dieta (como falei anteriormente o ideal é cada uma procurar um nutricionista) e todos os dias vamos nos falando pelo grupo do face, certo!? Podem enviar emails também, mas acho que pelo face ficaria mais dinâmico... Temos até agora 4 leitoras do blog que não possuem facebook e vão participar só por email!

Gostaria muito que vocês parassem uns minutinhos para lerem duas coisinhas, dois textos breves de como iniciar uma dieta e como começar a caminhar.
Como iniciar uma dieta - clicar aqui!
Como iniciar uma caminhada - clicar aqui!

Essas dicas são para pessoas sedentárias que nunca praticaram exercícios.

Meninas tenho certeza de que todas vocês já são vitoriosas por se inscreverem e reconhecerem que precisam de uma mudança. Após esses 41 dias vocês vão perceber o quanto mudaram, não falo só da mudança física, mas também da mudança interna.

Sempre lembro que eu estava desnorteada e achando que nunca conseguiria mudar a situação em que estava... Me sentindo péssima... E quando perdi os primeiros 4kg em 2 semanas, nossa comecei a ver que era possível realmente mudar aquela situação... E até hoje já se foram 25kg e com esse desafio vou perder os últimos kg's que me bastam! Foco, força e fé!
É pra frente que se olha, né!?

Não tenho uma fotinho de corpo inteiro para mostrar para vocês a diferença que foi não só minha, mas do meu marido também, hoje ele também é adepto da musculação...E está cada dia mais lindo!
Aproveito para agradecer todo apoio que recebi da parte dele em me ajudar e sempre eu poder contar com seu apoio, amo tu amoreco!

Para refletir:

"A sua vida hoje é o resultado daquilo que você fez ontem, a sua vida amanhã será o resultado da sua escolhe de hoje". 

Deixando de ser sedentário - A Caminhada

A caminhada é um dos exercícios mais acessíveis à todos, é barato (pode-se caminhar na rua), ajuda bastante a queimar as gordurinhas, é um exercício de baixo impacto, evita lesões é excelente para quem está bem acima do peso, trabalha com várias partes do corpo é um dos exercícios mais completos!

Dicas para os iniciantes da caminhada:

1) Use uma roupa leve e fresquinha.

2) Use um par de tênis que não machuque seus pés.

3) Inicie sempre com um alongamento
Abaixo os alongamentos básicos, fique cerca de 15 segundos em cada posição:

 3) Postura

4) Carregue uma garrafinha de água.

5) Convide alguém para te acompanhar, é sempre bom ter alguém ajudando a motivar.

6) Se for sozinha (o) leve uma fonezinho de ouvido, isso ajuda a motivar, procure ouvir músicas para cima que te incentivem no exercício.

7) Tenha atenção ao atravessar ruas e com os buracos.

8) Alimente-se corretamente, evite praticar exercícios em jejum.

9) Procure manter o ritmo, evitando se distrair com as coisas que acontecem a sua volta, afinal você não está passeando e sim praticando um exercício.

10) Não esqueça de alongar após a caminhada, é tão importante quanto o alongamento inicial.

Como iniciar uma dieta.

Dicas simples e que vão ajudar muito a ter uma dieta de sucesso...

1) Faça planos, sempre esteja planejando o que vai comer durante o dia e siga isso a risca.

2) Faça pequenas refeições a cada 3horas, as principais são: café da manhã, almoço e jantar (até às 20h) após esse horário tenha muito cuidado, pois o gasto de energia é bem menor em relação as refeições feitas mais cedinho.

3) Os pequenos deslizes são os maiores vilões, procure retirar de casa e do seu alcance todas aquelas gordices que são tentações para você, mas não vale se livrar das comidas comendo-as ;)

4) Anote tudo que o que come durante o dia, absolutamente tudo!

5) Esqueça as frituras, refrigerantes e doces.

6) Farinha integral é farinha também, portanto, muito cuidado com pães, bolos e massas, apesar de serem integrais também são carboidratos.

7) Barrinhas de cereais as vezes são mais gordurosas e cheias de açúcar do que biscoitos integrais.

8) Sucos são cheios de sódio e açúcar, prefira o suco Clight

9) Recusar as gordices oferecidas vão nos fortalecendo mentalmente a recusar as próximas e assim sucessivamente, assim vamos aprendendo a nos auto motivar!

10) Cuidado com as provinhas, de grão em grão a galinha enche o papo!

11) Água muita água, mas evite beber durante as refeições, beba um copo de água 30 min antes das refeições e 1:30 após!

12) O prato ideal:

13) Peça a colaboração da família e amigos.

14) Reduza o sal e o açúcar

15) Não fique pensando na dieta e se sentindo frustrada por não comer um xis, cachorro-quente, macarronada e blá blá blá... Fique idealizando o futuro, imagine você lindona dentro daquele vestido que um dia você sonhou em usar!

16) Pese-se apenas 1 vez por semana (sugiro as segundas-feiras) e sempre pela manhã.

17) Estipule metas realistas, e quando alcança-las se dê uma recompensa:

Ex. uma calça jeans nova, um short, um sapato.

18) Invista em você, saia maquiada, faça a sobrancelha, mantenha as unhas feitas... Faça por você o que só você pode fazer!

19) Tenha em casa gelatina zero, quando bater aquela vontade louca de doces, vá e coma!

20) E maio de todas: Não deixe ninguém te desanimar, todos somos capazes.

Foco!