Desafio de 41 dias - O Inicio

Olá amorecas!

Já criei o grupo (no facebook) das meninas dispostas a superarem a si mesmas e ainda estou recebendo as inscrições até hoje (11/11/12 às 23:59), as meninas que enviaram os dados, mas não enviaram as fotos eu não as considerei inscritas... Portanto até hoje às 23:59 vocês podem enviar as fotinhos e concluir a inscrição. Para quem não sabe o que é o DESAFIO - Clique aqui.

Estou terminando de enviar por email as sugestões de dieta (como falei anteriormente o ideal é cada uma procurar um nutricionista) e todos os dias vamos nos falando pelo grupo do face, certo!? Podem enviar emails também, mas acho que pelo face ficaria mais dinâmico... Temos até agora 4 leitoras do blog que não possuem facebook e vão participar só por email!

Gostaria muito que vocês parassem uns minutinhos para lerem duas coisinhas, dois textos breves de como iniciar uma dieta e como começar a caminhar.
Como iniciar uma dieta - clicar aqui!
Como iniciar uma caminhada - clicar aqui!

Essas dicas são para pessoas sedentárias que nunca praticaram exercícios.

Meninas tenho certeza de que todas vocês já são vitoriosas por se inscreverem e reconhecerem que precisam de uma mudança. Após esses 41 dias vocês vão perceber o quanto mudaram, não falo só da mudança física, mas também da mudança interna.

Sempre lembro que eu estava desnorteada e achando que nunca conseguiria mudar a situação em que estava... Me sentindo péssima... E quando perdi os primeiros 4kg em 2 semanas, nossa comecei a ver que era possível realmente mudar aquela situação... E até hoje já se foram 25kg e com esse desafio vou perder os últimos kg's que me bastam! Foco, força e fé!
É pra frente que se olha, né!?

Não tenho uma fotinho de corpo inteiro para mostrar para vocês a diferença que foi não só minha, mas do meu marido também, hoje ele também é adepto da musculação...E está cada dia mais lindo!
Aproveito para agradecer todo apoio que recebi da parte dele em me ajudar e sempre eu poder contar com seu apoio, amo tu amoreco!

Para refletir:

"A sua vida hoje é o resultado daquilo que você fez ontem, a sua vida amanhã será o resultado da sua escolhe de hoje". 

Deixando de ser sedentário - A Caminhada

A caminhada é um dos exercícios mais acessíveis à todos, é barato (pode-se caminhar na rua), ajuda bastante a queimar as gordurinhas, é um exercício de baixo impacto, evita lesões é excelente para quem está bem acima do peso, trabalha com várias partes do corpo é um dos exercícios mais completos!

Dicas para os iniciantes da caminhada:

1) Use uma roupa leve e fresquinha.

2) Use um par de tênis que não machuque seus pés.

3) Inicie sempre com um alongamento
Abaixo os alongamentos básicos, fique cerca de 15 segundos em cada posição:

 3) Postura

4) Carregue uma garrafinha de água.

5) Convide alguém para te acompanhar, é sempre bom ter alguém ajudando a motivar.

6) Se for sozinha (o) leve uma fonezinho de ouvido, isso ajuda a motivar, procure ouvir músicas para cima que te incentivem no exercício.

7) Tenha atenção ao atravessar ruas e com os buracos.

8) Alimente-se corretamente, evite praticar exercícios em jejum.

9) Procure manter o ritmo, evitando se distrair com as coisas que acontecem a sua volta, afinal você não está passeando e sim praticando um exercício.

10) Não esqueça de alongar após a caminhada, é tão importante quanto o alongamento inicial.

Como iniciar uma dieta.

Dicas simples e que vão ajudar muito a ter uma dieta de sucesso...

1) Faça planos, sempre esteja planejando o que vai comer durante o dia e siga isso a risca.

2) Faça pequenas refeições a cada 3horas, as principais são: café da manhã, almoço e jantar (até às 20h) após esse horário tenha muito cuidado, pois o gasto de energia é bem menor em relação as refeições feitas mais cedinho.

3) Os pequenos deslizes são os maiores vilões, procure retirar de casa e do seu alcance todas aquelas gordices que são tentações para você, mas não vale se livrar das comidas comendo-as ;)

4) Anote tudo que o que come durante o dia, absolutamente tudo!

5) Esqueça as frituras, refrigerantes e doces.

6) Farinha integral é farinha também, portanto, muito cuidado com pães, bolos e massas, apesar de serem integrais também são carboidratos.

7) Barrinhas de cereais as vezes são mais gordurosas e cheias de açúcar do que biscoitos integrais.

8) Sucos são cheios de sódio e açúcar, prefira o suco Clight

9) Recusar as gordices oferecidas vão nos fortalecendo mentalmente a recusar as próximas e assim sucessivamente, assim vamos aprendendo a nos auto motivar!

10) Cuidado com as provinhas, de grão em grão a galinha enche o papo!

11) Água muita água, mas evite beber durante as refeições, beba um copo de água 30 min antes das refeições e 1:30 após!

12) O prato ideal:

13) Peça a colaboração da família e amigos.

14) Reduza o sal e o açúcar

15) Não fique pensando na dieta e se sentindo frustrada por não comer um xis, cachorro-quente, macarronada e blá blá blá... Fique idealizando o futuro, imagine você lindona dentro daquele vestido que um dia você sonhou em usar!

16) Pese-se apenas 1 vez por semana (sugiro as segundas-feiras) e sempre pela manhã.

17) Estipule metas realistas, e quando alcança-las se dê uma recompensa:

Ex. uma calça jeans nova, um short, um sapato.

18) Invista em você, saia maquiada, faça a sobrancelha, mantenha as unhas feitas... Faça por você o que só você pode fazer!

19) Tenha em casa gelatina zero, quando bater aquela vontade louca de doces, vá e coma!

20) E maio de todas: Não deixe ninguém te desanimar, todos somos capazes.

Foco!

O desafio!

E aí gurias, empolgadas com o desafio!? (Está chegando agora e não sabe do desafio? CLIQUE AQUI PARA SABER)
Vamos a luta por um corpitcho lindo e saudável!
Que tal essa fotinho para nos motivar!

Estou recebendo as inscrições...
Gurias eu não sou nutricionista, mas vou enviar para vocês uma sugestão de cardápio, tá!?
Se preferirem (eu acho o mais ideal) já vão consultando com a nutri para pegar uma dieta personalizada!

Fico nesse compromisso de já ir enviando a sugestão de cardápio para as meninas inscritas, se ainda não recebeu fique tranquila, todas irão receber!
Lembrando que o objetivo inicial é a perda de gorduras, futuramente faremos outro desafio com outras metas...

FOCO lindonas e vamos ficar o VENENO DO VERÃO!

Marido tirou essa fotinho enquanto eu ligava o GPS...

E eu... Estou indo correr! Partiu... Bjo

Desafio de verão, vamos participar!?

Gurias seguinte... Estou com tempo super super super apertado essa semana, semana com feriado me ferra, acabo trabalhando bem mais... Por este motivo tenho postado pouco...
Seguinte, estou querendo fazer um super-hiper-mega-desafio de verão!

Quero saber quem está a fim de participar!?

Já vou avisando que é só para as fortes, se fosse fácil todo mundo faria, mas como diz a lindona Rosângela Barbieri, "fácil é engordar!"

Amorecas para tudo na vida é preciso força de vontade e foco!

E para vencer qualquer barreira que a vida impõe seja ela em qualquer área da nossa vida (profissional, na família, no casamento, nos estudos, enfim...) depende somente do quanto estamos dispostos a lutar, depende de qual é o nosso grau de força de vontade, e se tu tens uma grande força de vontade e vê que a situação em que está neste momento é INACEITÁVEL, com certeza tu podes SIM alcançar teus objetivos! 

PENSE NISSO...

Acho que nos dias de hoje quase todo mundo tem facebook, né!? 

Então tudo vai rolar pelo face! Queria fazer por aqui, mas percebi que as vezes não tenho muitos comentários no blog, mas recebo muitos email's (estou respondendo a TODOS), e assim reparei que a galera não é muito afim de comentar aqui no blog... Então achei melhor fazermos pelo face!

Como vai funcionar:
Inscrições até o dia 11/11
Data de inicio do desafio: 12/11/2012

Término: 24/12/2012 (véspera de natal)
Total 41 dias

Criarei um grupo (FECHADO) no facebook e nesse grupo só estará a galera do desafio, lá poderemos interagir uma com a outra e postar fotinhos!


Bom, vamos as regrinhas:
Envie uma foto com um jornal (do dia 1/11 até o dia 11/11) para o email que está logo abaixo (até o dia 11/11)
Beba 2lt's de água por dia
Coma no mínimo 2 frutas ao dia
Se alimente a cada 3 horas
Pratique alguma atividade física pelo menos 3 vezes na semana (caminhada, corrida, andar de bike, fazer musculação, enfim... qualquer uma que vocês se sintam bem)
Abolir: refrigerantes, doces, frituras, gorduras e farinhas brancas!
Ter força de vontade e foco!
Sem ficar de mimimi, o negócio é lutar para se tornar o "veneno do verão" hauhauahau... Propositalmente o desafio termina um dia antes do natal, que tal se dar esse presente, né!?

PARA FAZER A INSCRIÇÃO:
Envie um email para contato@escolhiviverassim.com com as seguintes informações:
Nome, Idade, Cidade e peso não esqueça de enviar o link do seu facebook para que eu possa adiciona-la ao grupo do desafio, tá!?

Ainda não pensei no prêmio que a pessoa que vencer vai levar, mas até domingo eu falo... Vou pensar!
Aceito sugestões!

Lindas vamos em frente!
Bejooooooooo

A corrida Fila Night Run em Porto Alegre, meu menor tempo!

Olá gurias!

Semaninha começando e aí já fizeram os planos para essa semana!?

Sexta-feira é feriado! Coisa boa, pretendo pegar um sol, as fotos que estou tirando nem de flash precisam, a brancura é tanta hauhauhaua...

Bom gurias tenho conseguido me conter na dieta, fiz um off meia boca durante esse findi, levei em consideração que tinha corrida!

Ontem (27/10/12) tivemos a Fila Night Run aqui em Porto Alegre, a camiseta de manga comprida e um baita calorão... Eu viajei na maionese e resolvi correr com a camiseta da corrida mesmo!

Foi muuuuuito muuuuuito muuuuuuito legal, essa foi a corrida oficial com meu menor tempo até agora; claro que pra ficar bom falta BASTANTE ainda... Tenho muito que evoluir, mas levando em consideração que há um ano atrás eu não corrida nem atras do ônibus, imagine que eu me inscreveria para participar de corrida de rua! Até pq com 33 kg's a mais é difícil ter vontade de correr mesmo hauahuahua...

Me lembrei agora que várias pessoas me dizem que não conseguem correr, que não tem fôlego, que dói a perna a panturrilha, o baço e blá blá blá... Gente "peraí" eu comecei caminhando 20 min beeeem devagarinho, não tenho nem ideia de qual era a distância que eu andava.
Lembro perfeitamente da primeira vez que a minha professora Rochele Dias me convenceu a correr.

E isso foi em abril deste ano!

Eu estava na esteira caminhando devagar e tal e ela falou:

- Michelle faz um teste contigo mesma e corre um minutinho, caminha 5 minutos e corre mais 1 minutinho.

Confesso que corri para agradar a professora, no outro dia senti vontade de continuar "me testando" e caminhei 5 minutos, corri 2 min no outro dia corri 3 min. e assim a profª foi aos poucos aumentando, até que resolvi me inscrever para uma corrida de verdade!

E agora eu simplesmente AMO correr, a prática da corrida tem me feito muito feliz!

Meu objetivo para a corrida de ontem era fazer em menos de 30 min, se eu fizesse em 29:59 eu já estaria feliz... Para minha surpresa apesar do calor absurdo e a roupa quentíssima que eu estava eu consegui fazer em 29:48, vocês não imaginam a minha alegria quando recebi meu tempo por mensagem no celular!!!

Semana passada eu havia sentido uma dorzinha no tendinite de aquiles durante a corrida da longevidade, coloquei essa ilustração aqui para vocês verem onde fica, e durante a prova da Fila eu voltei a sentir essas dorezinhas, não me abati fui até o fim! Essa semana vou procurar um médico pra ver o que posso fazer para me curar dessas dores.

Tirei umas fotinhos da corrida pra mostrar para vocês e gente eu super indico façam exercícios, se não gostam de corrida (eu também não gostava) procurem alguma coisa que gostem, façam por vocês o que só vocês podem fazer, vamos aproveitar a nossa vida ao máximo!

Bom... Por enquanto é isso...

Só posso dizer que estou muuuito feliz!

Desejo uma linda semana a todas vocês, Bjãooooooooooooooo!!!

Hoje tem receitinha...

Olá gurias!

E aí como estão!?

Quero saber as novidades, viu!?

Flores hoje acordei tomei meu café saudável e fui treinar, me puxei no treino e como havia comentado com vc's que eu acabei me lesionando no findi, achei melhor não correr hj e dar esse tempo para meu corpo se recuperar...

Gurias aprendi uma receita com a Bruna Klaus (só clicar no nome que vai direto para o blog dela) de danoninho proteico que é um escândalo de tão delicioso!
Confesso que fiquei com o pé atras quando li a respeito desse danoninho e agora viciei total, sempre tenho na geladeira!

Vamos a receita!?

Ingredientes:
1 ricota inteira
1 copo de água
1/3 da caixinha de creme de leite
Adoçante liquido a gosto
1 suco clight de morango

Modo de fazer:
Pique a ricota, e bata junto com os demais ingredientes no liquidificador, adoce a gosto com o adoçante.
Segredinho: Bata por cerca de 3 minutos a 4min, para que não fique com aspecto de farinha... Batendo um pouquinho a mais ele fica mais cremosinho ;)
Rende muuuuuito! Eu separo pequenas porções e como quando bate aquela vontade de um doce :p

Informações nutricionais postadas pela Bruna:
Rende duas GENEROSAS porções e cada uma contém:
246 kcal
24g Proteína
14,1g gordura
5,8g Carboidrato

Hoje minhas refeições foram:

Manhã

1 xíc. de café

2 fatias de pão integral light

1 ovo mexido

2 colheres de café de creme de ricota light (receita aqui)

Almoço

Sassami de frango com cebola, tomate e pimentão

2 Col de sopa de arroz integral

1 Col de sopa de feijão

Salada de alface e tomate

Lanche I

1/2 Fatia de bolo de banana (não resisti)

1 copo de café

Lanche II

1/2 porção de amendoim

Lanche III

1 pastel pequeno de carne (viajei feio)

Lanche IV

1/2 porção do danoninho proteíco

Essa abaixo é a filha do Renato Portaluppi (Renato Gaúcho), olha a barriga dela, é pancinha dos meus sonhos, um dia eu chego lá!

Lindas... Por enquanto é isso, até amanhã!

Bjooooo