Refeições desta segunda-feira - dieta

Oies!

Está tudo andando bem com a dieta, estou bem feliz!

Ontem meu café da manhã não existiu, acordei beeem tarde (não fui à aula), resolvi almoçar direto e depois ir para o trabalho...

Almocei:
Brócolis e patinho moído com temperos (pimentão, cebola, alho e tomate)
Salgadinho de alface.

Lanche:
2 salgados protéicos que mostrei a receita ontem.
1 cafezinho com adocante (vício)

Jantar:
Bife grelhado
Salada de feijão branco
Alface
Abóbrinha

Ceia:
1 iogurte grego

Antes de dormir  tomei um chá de camomila com adoçante.

Bebi menos de 2lts de água, preciso  me puxar e voltar a beber 2 litros.

Obs: estou postando pelo celular, qualquer erro de digitação me perdoem ;)

Receita de Salgado proteico - lanche proteico

Oi!

Primeiro dia de recomeço, estou animada!

Um dos meus principais problemas são os lanchinhos, não me preocupo com almoço porque no meu trabalho tem restaurante e sabendo o que colocar no prato até que dá para ter uma alimentação saudável. Tenho que ter atenção, eles usam muitos molhos e colocam muito azeite...

Voltando aos lanches...
Eu fiz uma adaptação do salgado maromba que bomba na internet.
Não sei quantas calorias ele tem, mas é infinitamente menos calórico do que qualquer salgado que eu encontre por aí...

RECEITA SALGADO PROTEICO

Ingredientes:
500g de frango moído
1/2 cebola ralada
2 col. sopa de queijo parmesão ralado
2 col. sopa de requeijão light (para dar liga)
Farinha de aveia (para dar o ponto de trabalhar a massa, fazendo as bolinhas)
Curry à gosto
sal à gosto (usei pouquíssimo)
Tempero verde bem picadinho à gosto
1 ovo batido
Alguma farinha para empanar (usei a própria farinha de aveia)

Modo de fazer:
Misture tudo muito bem, menos o ovo.
Dê o ponto com a farinha de aveia.
Com uma colher faça bolinhas na palma da mão.
Passe no ovo batido e depois na farinha escolhida para empanar, pode ser gergelim, linhaça, aveia, granola salgada, ou a farinha de aveia, foi o que eu usei.
Leve ao forno beeem quente e deixe assar por no máximo 20min. para não ficar muito seco.
Deixe esfriar e embrulhe em papelinho alumínio ou plástico filme.
Está pronto um lanche, protéico e pouco calórico.

Façam e me contem, fica divino!

Tirando da forma.

Rendeu duas formas

Eles ficam assim, guarde na geladeira por até uma semana.

Emagrecer de forma saudável, com responsabilidade e disciplina

Quem acompanha o blog, sabe que me dediquei a dieta e exercícios, perdi mais de 20kg, mas engordei novamente.
Dos 20kg, recuperei 12kg.
Estou disposta a mudar. Não quero voltar a ser quem eu era.
 
Recomeçar
Sempre é difícil recomeçar, isso em qualquer situação da vida.
Seja uma mudança de emprego, uma mudança de endereço, um relacionamento, enfim...
Recomeços são sempre uma caixinha de surpresa. 
Nunca sabemos como será essa nova fase se dará certo ou quais serão as surpresas.
Isso serve também com as dietas.


Quem acompanhou o blog anteriormente sabe que eu me dediquei muito ao emagrecimento e um novo estilo de vida.
Dietas, treinos na academia e corridas estavam presentes no meu dia a dia. 
Eu perdi bastante peso.
Estava super feliz e animada dentro do jeans tamanho 38.
Mas, passei por uma fase de recomeço.
Mudei de emprego (lutei muito por este emprego), voltei para a faculdade (outro sonho que estou batalhando para concluir), porém não consegui me organizar e relaxei.
Saindo de casa às 6:30 da manhã ia para à faculdade até próximo ao meio-dia, entrava às 15h no trabalho e só saía à meia-noite. Dormia por volta das 1:30 da manhã.


O cansaço e lanches, sempre de má qualidade, a falta de disciplina me levaram à conquista (se é que posso chamar de conquista) de 12kg.
Eu me alimentava mal, dormia e ainda durmo pouquíssimo, e tudo foi contribuindo para o aumento de peso.
Bem… 
Hoje eu acordei estava um sol lindo, me olhei no espelho e vi meu reflexo. 
Gorda, com o pijama apertadinho, no inverno passado o mesmo pijama estava bem largo e confortável.
Enfim, não quero voltar a ser como fui, não só pela parte estética, mas por causa da minha saúde, minha auto-estima, meu relacionamento com meu marido, com meus amigos e minha família. 
Eu enquanto gorda, era uma pessoa amarga, sim… 
Não gostava de mim como eu me via. 
Era uma pessoa chata, que colocava defeito em tudo e que vivia reclamando. 
Eu não sabia disso, só percebi quando eu mudei.
Emagrecer me fez mudar por fora, mas me mudou muito por dentro…


Resumindo…
Estou disposta a erguer a cabeça e dar a volta por cima. 
Tem coisas que só nós podemos fazer por nós mesmos. 
Essa é uma delas!


Fui ao supermercado e preparei marmitinhas para a semana e lanches, todos proteicos.
Vou voltar a ser quem eu fui até a metade do ano passado e recuperar o tempo perdido.
 
Umas das coisas que não posso e não quero abrir mão é deste blog.
Ele foi fundamental  na minha transformação, não posso abandoná-lo.
 
Hoje comi muito, de forma desordenada, não tenho nem ideia da quantidade de calorias que consumi. 
Nem me prestei a calcular.
Mas amanhã começo o dia com o pé direito!
Em uma nova fase, um recomeço, que venham as surpresas e que eu seja forte para enfrentar.
Peço para que desejem-me força.
E quem quiser embarcar nessa, vamos dando força uns aos outros.
:)

Dieta e corridas (começando do princípio)

Hello Gilrs!!!

Olá flores, estou super empolgada, hoje já é quarta-feira e consegui manter minha dieta bem linda!

Segunda consegui ir na academia, terça corri 5 km (com eventuais momentos de caminhada, mas bem poucos, preciso recuperar a força nas pernas) e hoje não foi possível praticar exercícios...

Minha dieta de hoje:

Manhã (tomei café na faculdade, saí atrasadinha de casa)
1 xíc café com leite
1 Pastel de frango assado - pastel integral

Almoço (almocei no shopping)
Salmão com molho branco (bem pouquinho)
Batatas cozidas (bem pouquinho)
Arroz com brócolis (menos da metade da porção)
Salada mista

Lanche (no trabalho)
1 xíc café com leite
1 copo de iogurte com granola

Jantar (no trabalho também)
Frango cozido com cebola e pimentão
Salada de alface
legumes cozidos

:( me dei uma sobremesa
1 porção mega pequena de pudim de côco.

Bebi 1 litro  e meio de água.

Estou bem empolgada, recuperar o foco tem se tornado um desafio e estou conseguindo!

Deixo uma fotinho inspiradora pra nós:

Voltando com tudo!

Olá flores!

Um desabafo, um pouco de vergonha, mas voltando ao foco!

Estive ausente por alguns meses, tive muitas mudanças na minha rotina.
Como postei anteriormente, meses atrás, eu estava com dois empregos, mais a faculdade, casa, marido, cachorro, enfim... A vida!
Não tive tempo para mim, tive muita coisa para fazer e as corridas que sempre me fizeram muito feliz, acabaram ficando de lado, não consegui mais ir a academia, e acabei saindo da dieta, até tentava controlar mais ou menos a alimentação, mas não mantive o foco.
Resultado de mais ou menos 6 ou 7 meses parada: 6 kg a mais, mas sem contar que tive perda de massa magra e aumento no percentual de gordura, ainda não fiz avaliação física para saber exatamente o resultado, dessa jacada toda...


Deixei esse cantinho de lado, pois não queria desanimar ninguém e aprendi uma coisa, todo cuidado é pouco quando temos de um histórico de obesidade. É tipo droga, sabe!?
No caso o vício era comer :p

Daí vocês me perguntam e as novidades!?
Estou amando a faculdade, saí do emprego que detestava e estou em um emprego que sempre quis, voltei para a academia, voltei a correr e voltei a minha dieta!

VOLTEI A TER FOCO!

Gente estou muito feliz, principalmente por voltar a ter forças de escrever aqui!

Hoje acordei cedão, fui para a academia, corri, fiz musculação, me dediquei no treino de glúteos e fiz mais 20min de transport, o objetivo é derreter os bacons mesmo!!!!

Daqui a pouco tenho aula, não vou conseguir ir na academia, mas arrumei a mochila com uma roupa para correr, se a aula acabar cedo, com certeza vou correr!

Minha alimentação hoje foi muito boa.

Manhã 7:00 (pré-treino)
Sanduiche com 2 fatias de pão, queijo e presunto magro.
1 xíc café preto com adoçante

Lanche 11:00 (pós-treino)
1 Dose whey com leite desnatado

Almoço 14:00
Frango grelahado
Salada
1 col arroz integral e 1 Col de feijão
Legumes cozidos

Lanche 17:00
1 iogurte com 1 col de sobremesa de granola light
1 xíc. café preto

Jantar 20:00
1 peito de frango
Salada
legumes cozidos
1 Col de purê de batata

Ceia 00:20
1/2 scoop de whey
1/2 xíc de leite desnatado

 Espero seguir a linha, estou voltando a me acostumar a beber 2lt de água, hoje foi 1,5 lt, mas vai melhorar!


Boa semana amorecas e vamos em frente!

Inciando projeto 2014

Oiees!

Flores 2013 começo com algumas mudanças na minha vida...

A mais legal delas é que voltei a estudar, eu havia trancado a faculdade há anos atrás e a falta de grana acabou me fazendo desistir desse sonho, mas... Comecei a pensar melhor e ver que vale a pena investir em mim.

E começo meu projeto verãozão 2014!

E a menos legal foi que com a dupla jornada de trabalho mais as aulas eu acabei ficando impossibilitada de correr e a falta de grana me impediu de voltar a academia... 

As mensalidades da facul são altíssimas e a contenção de gastos é GRANDE!

Nos tempinhos que eu tinha eu aproveitava para estudar, arrumar a casa e descansar um pouquinho (bem pouquinho mesmo kkkk).

Certo dia fui correr no mesmo ritmo de antes e acabou resultando em câimbras e dores tri fortes, fiquei dois dias caminhando igual a uma pata choca! Acabei não correndo mais...

Com as mudanças todas eu acabei deixando a dieta de lado e claro, parei de perder peso, ainda não estou com o corpo que quero, acabei perdendo massa magra e consequentemente ganhando massa gorda, apesar do meu peso não ter alterado (só um 1kg e meio)

Ainda estou com aquela pança que não consigo me livrar (não conseguia), vou ter que dar um jeito e voltar a correr, e fazer dieta, mês que vem dia 12/05 tem a corrida do Circuito Adidas da Estações e nessa EU VOU!

Começo os treinos hoje, vou começar caminhando beeem de leve e nos próximos dias volto a correr.

Meus treinos serão assim (como estou em férias dos trabalhos vou ter um tempo a mais para me preparar):

1ª Semana - começa hoje

Quinta-feira (18/04)
1 hora caminhada - Leve
Sábado (20/04)
1 hora caminhada - Média
Domingo (21/04)
1 hora caminhada - Média
Terça-feira (23/04)
10min caminhada média + 5min corrida leve (até fechar 1 hora)
Quinta-feira (25/04)
10min caminhada média + 10min corrida leve (até fechar 1 hora)
Sábado (27/04)
10min caminhada média + 10min corrida leve (até fechar 1 hora)
Terça-feira (30/04) - Final das férias :(
5min caminhada intensa + 20m corrida leve + 5min caminhada média (30 min)
Quinta-feira (1º/05)
5min caminhada intensa + 20min corrida média + 5min caminhada leve (30 min)
Sábado (03/05)
Aqui a coisa começa a ficar boa...
5km no meu tempo, vou correr direto.
Terça-feira (07/05)
Aqui a coisa começa a ficar boa...
5km no meu tempo, vou correr direto.


Quinta-feira (09/05)
Aqui a coisa começa a ficar boa...
5km no meu tempo, vou correr direto.
Domingo (12/05) - Circuito Adidas das Estações - Porto Alegre
Minha segunda prova do ano, e vou me superar \o/

A alimentação para perder peso será naquele mesmo esquema que sempre funcionou comigo:

1) Muita água
2) Pouco carbo
3) Bastante proteína
4) Sem refrigerante
5) Sem doces
6) Muita salada
7) Integrais
8) Comendo bem a cada 3 horas
9) Anotar tudo o que como

Quem vem junto!?

Projeto 2014

Projeto novo iniciando...

Essa semana volto com novidades, minha vida mudou radicalmente nos últimos meses estou querendo muito compartilhar isso tudo com vocês.

Com as mudanças e correrias, deixando um pouco de lado a academia (por total falta de tempo) eu consegui manter o peso... Continuo com 58kg \o/
Mas tenho um objetivo e não estou satisfeita, portanto, voltarei as atividades, estou me organizando...
Essa semana volto com a dieta (aquela super regrada) com final de semana off e voltarei a correr, mas como se nunca tivesse corrido antes, começando com as caminhadas tudo bem devagar para não ter nenhuma lesão!

Quem vem junto?
Vamos nos falando no grupo do face...
Bjks