Oies! Semana iniciando com um novo desafio!

Olá lindonas!

Primeiramente quero agradecer as visitinhas recebidas aqui no blog que aumentou consideravelmente nos últimos dias e dizer que fiquei 4 dias sem "blogar" por pura falta de tempo, não postei aqui as minhas refeições, mas anotei tudinho no meu caderninho de dieta que vive comigo para cima e para baixo... Sim! Sempre ando com este caderno e com uma sacola (sacola ecologica do livro Um Homem de Sorte) de comidas kkkk... Assim vou me controlando, carrego os lanchinhos "saudáveis" e tudo o que vou comendo eu vou anotando.

Não tenho como carregar almoço pq no trabalho não há geladeira, então só posso levar coisinhas que não estragam. tenho almoçado em restaurante e geralmente carrego comigo uma shakeira com Whey protein que incluo em um dos lanches, geralmente no lanche da manhã, hoje como me atrasei para o trabalho eu não preparei. 

Aqui abaixo a foto com o caderninho e os lanchinhos... Até uma faca anda comigo kkkkkk...

Ahh nesse envelopinho com alguns comprimidinhos tem: Multivitaminico que tomo todos os dias pela manhã, BCAA que tomo antes e depois do treino e tem também um thermo que ajuda na queima de gordura e mais energia na prática de exercícios, tomo 1 comprimido antes dos treinos. Mas acho que vou passar a tomar 2!

Claro que não como todos esses lanchinhos em um dia, mas eu fico com opções doces e salgadas...

Como por exemplo a semente de abóbora torrada e salgada que está no potinho com tampinha verde, o biscoito BelVita que é doce... O suco clight para a hora que dá vontade de um doce ou refrigerante... Aliás amei a nova embalagem do clight, ideal para preparar em garrafinhas de meio litro, vem dividido em duas porcões, ideia excelente!

Bom como mencionei no título "semana iniciando com um novo desafio" é o seguinte... Quem acompanha o blog a mais tempinho já sabe que eu andei bem mais focada e um pouco mais radical na dieta em tempos atrás, tempos esses em que eu obtinha muito mais resultados na minha dieta do que agora.

Então resolvi dar uma turbinada na mudança que está mais lenta que uma tartaruga... Quero sim ter uma barriguinha bonita no próximo verão e não vou esperar a primavera começar para ficar igual a uma maluca correndo atrás de um corpo bonito do dia para a noite... Então apartir de hoje passar a ter uma alimentação beeem mais regrada, ok!?

Deixo como inspiração nessa semana deixo a fotinho do antes e depois da lindona Bruna Klaus, ela que foi a primeira a me ajudar a eliminar as gorduritchas, por causa dela resolvi criar o blog...

Ela é lindona, né!?

Diário da R.A.

Oieess!!!


Lindas ainda estou no trabalho e pretendo ser breve no post...

Ontem jaquei, já vou avisando...

8:30
Sandubinha pão massinha (não tinha pão preto no rest. do trabalho...) + queijo + presunto magro e margarina.
1 Copo enorme de café com leite e adoçante

12:00
1 Banana

13:00
3 amêndoas

14:30
2 Col. arroz integral
1 1/2 Col. feijão
2 bifes pequenos de frango grelhado
Salada
Sobremesa: (uma das jacadas...)
A pontinha da colher de mouse de chocolate + a pontinha da colher de doce de coco

17:30 - Fui tomar um café com uma amiga meeeega queridona e que eu estava morrendo de saudade... Aproveitei o intervalo no trabalho pra colocar o papo em dia...
1 Fatia grandona de bolo de cenoura sem cobertura (outra jacada) 
1 Xícara de café com leite com adoçante

19:00
1/2 Copo de café preto com adoçante

20:30 - antes do treino
1 BCAA + 1Cuts black (thermogênico cafeína)

22:30
2 BCAA

23:00
1 Xícara de gelatina zero sabor tangerina.

***Como jaquei no almoço e com bolo no meio da tarde, achei melhor abrir mão da janta...

Bebi 2 litros de água!

E é nesse clima que me preparo para alcançar meus objetivos, não foi pq comi um bolo e um docinho que não devia que vou me jogar nas cordas...
Saí do trabalho, fui para a academia suei muuuuuito e meu treino está mudando aos poucos... A profª está aumentando os pesos... Todos os dias tem alguma novidade.
Ahhh estou tentando ir todos os dias na academia, só na segunda-feira eu não consegui ir.

R.A. Terça-feira 15/05

Gurias ainda estou no trabalho e na maior correira, então to passando rapidão para postar a R.A. de ontem...

9:00

1 Café com leite + Sanduíche pão preto + queijo + presunto magro + requijão

12:00

1 Avelã + 2 castanhas + 2 amêndoas + 4 sementes de abóbora

13:15

1 Capuccino S/ açúcar

14:30

Arroz integral (2colheres)

feijão (1 colher)

17:30

1 avelã + 3 amêndoas

19:00

1 bergamota pokã

3 bananas

21:00

Whey protein (antes do treino)

23:30

1 bergamota

1 omelete (1 ovo + 2 claras)

1 fatia queijo e 1 fatia de presunto

1lt e meio de água

Voltando com tudo no diário! RA 15/05

Olá amorecas,

Conforme havia comentado que eu ia voltar a escrever tudo o que tenho feito... ontem anotei tudinho que comi, só não consegui fotografar tudo, mas...

Aí vai:

Saí de casa atrasada como sempre... Peguei o pior trânsito possível, próximo das 8horas é um inferno!
Fui tomar café no restaurante lá da tv mesmo...

9:00

Sanduba de pão integral + margarina + queijo amarelo :( + presunto magro

1 copo (um copo mesmo kkkk...) de café com leite

12:00

3 damascos + 1 avelâ + 1 amêndoa + 1 castanha do Pará

15:00

Sanduba de pão integral + peito de peru + pepino + maionese

17:00

3 damascos + 3 amêndoas + 1 castanha do Pará

Sanduba de pão integral + margarina + queijo amarelo

Café com adoçante

19:00

1/2 Batata doce amassadinha

22:00

Sanduba de pão 7 grãos + creme de ricota light + queijo + pres magro + alface + tomate e orégano 

23:30

1 Xícara de chá maçã com canela com adoçante

Flores comecei a tomar esse black burn (cafeína) antes dos treinos pra ver se ele me da um gás... Ando mega cansada, trabalhar das 8:00 às 22:00 e ainda ir a academia é muito cansativo, mas... 

TÔ FOCADA!

Prontas para mais uma semana!? Vambora!!!

Olá mulheres lindas e cheias de vontade de emagrecer!!!

Gente que frio é esse ein!? Nossa quem é aqui de Porto Alegre sabe bem do que estou falando, saí de casa hoje estava 7Cº, coragem!

Sempre nessa época do ano quero me mandar correndo para o nordeste, não consigo me acostumar com essas temperaturas tão baixas.

Amo muuuito praia, o final de semana passado estava lindo de viver!
Fomos até Garopaba em Santa Catarina, para desopilar um pouco...
Essa fotinho eu tirei lá.

Bom... Primeiramente um feliz dia das mães para as mamães que acompanham o blog, sou mega admiradora das mamães, mas ainda não tive essa coragem (de me tornar mamãe...)

E a pressão da família sempre chegando junto... Mas... Se um dia tiver que ser, será!

Falando da minha dieta... Tive alguns exageros nos últimos dias, a mente gorda  falou mais alto, o problema é que como e depois me arrependo, fico triste, volto a dieta e depois faço tudo outra vez...

Dei uma parada na leitura do livro "Pense Magro" da autora Judith S. Back, pois estava empacada em vários livros e tal's... Como estava conseguindo me dar bem na R.A. e td mais eu não me importei em parar de ler por enquanto... Mas, infelizmente hoje vejo que fiz uma má escolha... Ainda que eu leia uma única página por dia pra mim é fundamental, pois ainda não tenho a "mente magra", nos meus dias off's eu acabo me esbaldando.

Acho que eu tenho sim que ser radical na minha dieta, pelo menos até alcançar o peso desejado.

Então já voltei com tudo à radicalizar, ou seja, anotações diárias das refeições, sem refrigerante (nem no dia off), sem gorduras e doces, até eu atingir o peso desejado!

Ahh falando em peso... Eu mudei algumas coisinhas... Antes me preocupava totalmente com a balança e tal's... Mas como estou fazendo musculação e preciso demais de massa magra (pois a flacidez ta f***), sei que massa magra (músculo) é mais pesada que a gordura, então com os treinos eu vou acabar aumentando o peso e reduzir a massa gorda. Sendo assim eu desencanei de vez com a balança!

Semana passada tive algumas novas mudanças nos treinos, e não dá para ficar acomodada com o frio, o negócio é botar gorduritchas para queimar e vambora!

Gurias digitalizei aqui meu treino pra vocês terem uma ideia do que se passa...

Treino B

Treino A

A linda dessa semana é a Camila Pires é autora do blog Pensando Magro, um dos meus favoritos, passe lá para dar uma olhadinha é só clicar aqui!

A Camila é um exemplão sempre foi linda, mas depois da dieta ela está uma bonequinha, né!?

Bom gurias do meu coração, EXCELENTE semana à todas nós e vambora ser feliz!

Bjks!

Segunda-feira dia de recomeçar...!?

Sempre ouço falarem:

- Segunda-feira começo a dieta.

- Segunda-feira procuro uma academia.

- Segunda-feira começo a caminhar.

- Segunda-feira isso, segunda-feira aquilo...

As desculpas engordam...

Gente "pera" aí, todos os dias são dias para recomeçar, que isso!?

Não podemos ficar nos apegando a dias da semana...

Mas... já que hoje é segunda-feira, vamos aproveitar e recomeçar HOJE!

Que tal uma caminhada? 

Comece com 20 min depois vai aumentando gradativamente até chegar aos 60 min. Se não tiver esse tempo, caminhe um pouco menos, mas pelo menos uns 30 ou 40 minutos.

Que tal beber um pouco a mais de água?

Comece devagar e va aumentando a quantidade aos pouquinhos.

Que tal comer menos pão?

Comece reduzindo a quantidade e depois substitua-o pelo integral.

Que tal ter uma alimentação mais saudável?

Comece aos poucos acrescentando salada, reduzindo o arroz, evitando a fritura...

Não precisa fazeruma mudança radical do dia para a noite, vamos aos poucos... Devagar e sempre!

Nem todas as pessoas têm resistência para mudar completamente a dieta e estilo de vida com muita rapidez.

Eu graças a muita força de vontade consegui mudar rapido, mas entendo que nem todas as pessoas conseguem... Então comece devagar, mas COMECE!

São nas pequenas coisinhas que comemos e deixamos de fazer que acrescentamos grandes kg's ao nosso corpo, não acho que tenhamos que ser "escravos" da dieta, mas podemos fazer algumas substituições.

Se em um dia comemos a mais, nos próximos dois dias seguintes vamos comer um pouco menos ;)

Assim por diante...

VAMOS JUNTAS NESSA CAMINHADA!

Ultimamente meus passeios tem sido ao ar livre, caminhadinhas, chimarrãozinho e muita força de vontade para um estilo de vida melhor, a fotinho é do Por-do-sol aqui em Porto Alegre, dizem ser uma dos mais lindos do mundo... Acho que sou obrigada a concordar, a vista é linda mesmo!

Colocando as coisas em ordem...

Oi florezinhas!

Bom... tive um mês de férias, aliás férias pela metade né... Trabalho em dois lugares e tive férias só de um dos trabalhos. Sendo assim não consegui viajar nem fazer algumas coisas que eu gostaria ter feito, mas preciso muito dos meus trabalhos e pagar minhas continhas (que são várias kkkk).

Gurias sempre posto aqui o que eu estou sentindo e vivendo, divido tudo com vocês e não quero ser hipócrita jamais, o intuito do blog é de me policiar, dar satisfação da minha dieta, e assim poder dividir com vocês esse processo nada fácil que é o emagrecimento.

Então preciso ser sincera e dizer que nos últimos dias eu pisei no tomate, jaquei total, desde sexta-feira (20/04) quando fomos passar o final de semana na serra eu comecei a me alimentar mal e faltar aos treinos na academia.

Logo que saímos de Porto Alegre e paramos para fazer um lanche na estrada eu já comecei a jacar.

Chegando lá minhas refeições foram: lasanha, pizza, pães, doces... E pra piorar a minha situação continuei no ritmo durante a semana e não fui à academia nenhum dia sequer da semana... 

Motivos eu realmente tive, recebi visita a semana toda, tive cólicas fortes, bati o carro, fiquei um função de muitas coisas, mas se eu "ESCOLHI VIVER ASSIM" de uma forma diferente em um ritmo de vida totalmente oposto ao que eu vinha vivendo até meses atrás, e eu tenho que abraçar essa mudança de vida não enfraquecer...

Então amorecas preciso dizer que estou voltando aos eixos e minha primeira refeição do dia já foi decente, já bebi 1/2 litro de água e estou indo buscar mais uma garrafinha agorinha mesmo e volto com toda a força, hoje a tarde vou voltar a treinar, e estou bem confiante.

Sei que é normal ter recaídas, mas não é nada normal permanecer caída... Foi 1 semana que devo ter engordado uns 2 kg mais ou menos, isso me deixa super triste, mas... Fazer o que né, não posso ficar chorando o leite derramado, tenho que limpar a sujeira e dar a volta por cima!

Já estou na luta para recuperar o peso ganho e tempo perdido!

Volto a deixar as inspirações pra nós meninas!

Hoje deixo a lindona Kelly Clarkson, além de ser linda tb tem uma voz perfeita.

Deixo uma musiquinha dela que cai muito nesse meu momento "retorno" aos eixos, excelente semana pra nós gurias!