Atualizando o findi sábado 05/11 e domingo 06/11

Olá meninas!


Ontem não consegui passar por aqui, mas hj trago uma boa notícia!
Domingo da semana passada eu havia me pesado e estava com 68.3 kg, essa semana dei algumas escorregadas como por exemplo na terça-feira eu comi uma fatia de torta no trabalho, na quarta fui a uma churrascaria e consegui me controlar comendo saladas e carnes magras, na quinta foi meu aniver e comi outro pedaço de torta na festinha, me arrependi, né... Mas não adianta ficar chorando o leite derramado, bom...
Achei que não conseguiria perder peso essa semana.
Para minha alegria eu consegui!!! Uhuuuuuuuuuuuuuuuuuu!!! 
Fui ontem (05/11 sábado) no Bourbon (tenho me pesado sempre lá) e perdi mais 1.8 kg nossa saí de lá suuuuper feliz.
A comemoração do meu aniver com os amigos foi em uma casa noturna aqui em Porto Alegre (ontem 05/11), e eu só estava pensando "ai não vou beber nada alcoólico pra não detonar com a dieta né" até pensei em ir de carro que daí eu ficaria na obrigação de não beber, pois teria que voltar dirigindo e tals...
Mas resolvi ir de táxi mesmo por questões de estacionamento e td mais...
Só q lá eu acabei bebendo SÓ UMA PIÑA COLADA (segundo informações da internet tem cerca 200 calorias), mas dancei bastante e espero ter queimado um pouco dessa caloria toda kkkk...


Sexta-feira comecei na academia né... Gente estou com muita, muita dor mesmo! Minhas panturrilhas estão doendo demais, ontem já estava doendo, mas acabei saindo pra dançar de salto, imagem... Hj mal consigo esticar a perna, já fiz compressa com bolsa de água quente, já tomei 3 paracetamol, 1 dorflex (vou tomar outro agora), amanhã quero ir para academia, preciso amanhecer bem!


Não me recordo da dieta de ontem, mas sei que foi td beleza, só no drink que eu dei uma escorregada, mas... Já era!


Hoje:

Manhã 10:30
1 maçã

Lanche 12:30
3 ameixas secas


Almoço 14:00
Churrasco da familia - não comi carne vermelha, só frango e tirei a pele
salada verde
2 colheres de sopa de arroz integral

Lanche 17:00
1 fatia de melão


Lanchinho gordo... 20:00
1 Ferrero Rocher

Janta: 22:00
1 vitamina de banana (leite desnatado, 1 colher de gergelim e outra de linhaça dourada)


Boa semana pra nós que seja uma semana firme na dieta, com kg perdidos e auto-estima encontrada!
Bjinhos!!!

hoje começou uma nova etapa!

Gurias é com muita alegria q escrevo dando a notícia de finalmente comecei na academia, agora vou até o fim, sempre fazia a matricula e nem aparecia lá para treinar... Mas com a determinação que estou tendo nesse momento da minha vida, eu estou mega motivada e vou até o fim!


Só meus braços estão um pouquinho doloridos, mas bem pouquinho... Estou me sentindo ótima!


Bem, vamos a dieta de hj:


Manhã 7:30
Sanduíche pão 7 grãos light, 1 fatia de presunto madro e um pouquinho de margarina Qually light
1 xícara de café com leite


Lanche 10:30
1 Banana nanica


Almoço 13:00
Carne de patinho com legumes
Salada de alface, tomate e pepino


Lanche tarde  16:30
1 copo de iogurte desnatado com aveia e adoçante


Jantar 20:00
Sanduichão: pão 7 graus light, 1 fatia de presunto madro, 1 fatia de ricota, alface, tomate, pepino e um pouquinho de margarina Qually light


Ceia 22:45
1 Banana nanica


*Bebi os 2 litros e meio de água


*** Não sei pq, mas não estou conseguindo postar fotinhos no blog, não carrega de jeito nenhum... Fico devendo umas fotos à vc's!

Amanhã vou me pesar, vamos ver se tenho novidades! Bjks!!!

Ontem foi meu aniver... Não consegui passar por aqui!

Olás!

Ontem foi meu aniver e foi uma correria daquelas, trabalhei até às 22 horas, e o dia todo fiquei em função das coisas de casa, trabalho, enfim...

Não me lembro o que comi kkkk, sério, não lembro mesmo.

Mas me comportei bem direitinho!

EXCETO kkkkk... um pedaço de bolo da festinha surpresa que meus colegas organizaram pra mim lá na tv. 

Na verdade não foi nada surpresa né... Eu acabei descobrindo td kkkk...

Fiz minha caminhada de 50 min, bebí 2 lts de água e td certo!

Alguns hábitos que criei que estão me ajudando na perda de peso

1º hábito - Beber água Lembro que houveram dias que eu não bebia um único copo de água, e isso foi meio complicado de adaptar, mas só no inicio... Agora sinto tanta sede que nem acredito que passava um tempão sem beber um copo sequer. Comecei tentando tomar 1 litro de água por dia, ia ao banheiro constantemente e ficava pensando "como essas pessoas conseguem beber dois litros de água por dia, devem passar o dia no banheiro..." até que aos poucos fui me acostumando, hoje estou bebendo 2 litros e as vezes até dois litros e meio de água por dia. Vou bastante ao banheiro, mas no início eu ia muito mais, acho que meu organismo foi se acostumando com água e agora se passo uma hora sem bebe-lá eu já sinto sede.

Minha tática para beber água: Deixo uma garrafinha com água pelo caminho, no trabalho deixo outra em cima da mesa, uma ao lado da cama. Assim eu olho para a garrafa e já me lembro de beber água ;)

2º hábito - comer mais vezes ao dia as famosas refeições a cada 3 horas, sempre achei que fosse demais e realmente muitas vezes não sinto fome a cada 3 horas, mas uma coisa eu percebi logo de cara, apesar de mais vezes eu passei a comer menos, na hora do almoço não estava com tooooda aquela fome, isso pq eu já havia tomado café da manhã e feito um lanche. Depois a tarde a mesma coisa, nunca mais jantei com fome, sendo assim comia bem pouquinho. Sem contar que a água já faz a gente perder um pouco da vontade de comer.

Minha tática para comer a cada 3 horas: Coloco o celular para despertar (em casa), no trabalho faço a mesma coisa ou colo um lembrete na tela do computador ;)

3º Hábito - frutas verduras no cardápio nunca fui acostumada a comer salada, frutas, meus lanches sempre eram pastéis gordurosos, bolos, sanduíches cheios de maionese (ai meu Deus como eu não me amava...) passei a levar lanchinhos para o trabalho e incluindo saladas e folhas nos sanduiches, levando uma fruta, incluindo muita salada no almoço ou jantar.

Minha tática para comer salada: Deixar frutas sobre a mesa ou em algum lugar que eu as vejo, preparar saladas bem coloridas, que pareçam bem apetitosas, misturar legumes nas carnes e frangos cozidos, fica uma delicia e muito saboroso!

4º Hábito - Tomar iogurte sempre natural e desnatado, como maioria das mulheres eu sempre fui trancada para ir ao banheiro se é que vocês me entendem kkkkk... Então comecei a tomar um copo de iogurte por dia ou a cada dois dias. Os lactobacilos auxiliam poderosamente o intestino e tem me feito muitíssimo bem!

Minha tática para criar o hábito de tomar iogurte e economizar dinheiro: Aprendi um receita de iogurte natural caseiro, fica praticamente igual ao comprado no super, vamos a receita!?

É super simples, não precisa ser nenhum gourmet hauhaua clique aqui

5º Hábito - Não beber nada durante as refeições digo sem medo errar, esse pra mim foi um dos mais difíceis, está lado a lado com o habito de beber muita água... Que coisa né... Não beber durante as refeições faz com que a digestão seja facilitada. E a gente não fica aquela barriga de sapão!

Minha tática para cria o hábito de não beber durante as refeições: Pura força de vontade, não há outra tática...

6º Hábito - Refrigerante? O que é isso? De fato, aboli da minha vida o refrigerante, eu adorava, mas quando comecei a gostar mais de mim, percebi que curto mais a mim do que a um copo de refrigerante.

Minha tática para parar de beber refrigerante: Parei de comprar, simples assim, lá em casa não tem mais, meu esposo as vezes compra pra ele, mas ele até que está me dando a maior força pra eu não beber e fazemos sucos e bebo tanta água que nem quero mesmo um refri!

7º HÁBITO - Aprender a dizer: NÃO MUITO OBRIGADA! Quando me oferecem as gordices eu estou conseguindo resistir, tenho uma colega de trabalho que leva cada delícia... é pizza, é enroladinho, quindim, pão de queijo... Bom esses dias eu aceitei um pão de queijo, mas foi só um! E agora não aceitarei mais!

Minha tática para não aceitar lanchinhos: Simples, comendo a cada 3 horas eu nunca vou ter fome para comer guloseimas.

Bom a princípio esse são alguns dos hábitos mais relevantes que me lembrei agora, claro que o principal de tudo é ter um objetivo e estar focada nele, não é fácil, não é barbadinha, mas... A força de vontade tem que ser maior que isso tudo, nada é mais recompensador do que se sentir saudável e ver as roupinhas entrando novamente, se olhar no espelho e ver que a pele está mais bonita, o cabelo mais saudável, as pessoas elogiando, isso tudo é muito motivador!

Receita de Iogurte Natural - caseiro

Mega simples, até eu que não sou uma boa cozinheira consigo fazer...

Ingredientes: 

1 Copo de iogurte natural - Integral

1 Litro de leite DESNATADO

Modo de preparo: 

Aqueça o leite, não o ferva, apenas aqueça, se ferver o leite não dá certo (foi o que me falaram quando me ensinaram)

Deixe o leite esfriar um pouco até chegar cerca de 40Cº, se não tiveres um termômetro em casa nem se preocupe... É só colocar o dedo no leite (limpos né rsssss) e não queimar o dedo!

Coloque o leite em uma vasilha e misture com o iogurte natural, misture muitíssimo bem e feche essa vasilha, se não tiver uma tampa coloque panos de prato em cima, uns 3 mais ou menos pra que fique bem isolada.

Coloque essa vasilha em um lugar que ela fique fechada e sem exposição ao frio, como exemplo: uma caixa de isopor, ou até mesmo o forno de micro-ondas, eu sempre deixo no micro pq não tenho caixa de isopor :(

Deixe-a lá por umas 12 horas.

O iogurte dura uns 5 dias, legal fazer no domingo a noite e vai ficar iogurte para semana inteira!

Com o passar dos dias ele vai ficando mais grossinho...

Com a amostra desse iogurte pode-se fazer mais uma três vezes, mais que isso não fica muito bom, ele vai começar a ficar ácido... Eu não gosto, mas se vc gosta...

Outra dica é para colocar sabor: 

Ameixa: Ferver ameixa preta com um pouquinho de água, bem pouquinho mesmo, vai ficar uma caldinha daí é só bater no liquidificador com o iogurte. Fica uma delícia e adoçar com adoçante né...

Morango: Pode preparar gelatina diet conforme tem a instrução na caixinha e depois bater no liquidificador com o iogurte, fica gostosinho.

Frutas: Picar em cubinhos e misturar ao iogurte, eu gosto de picar banana e acrescentar canela em pó, e coloco adoçante, fica triiiii bom!

Passando rapidão pra atualizar meu dia de ontem quarta-feira 02/11

Ontem feriado... Não parei um minuto fiquei totalmente sem tempo para atualizar o blog!
Estou atualizando agora aqui do trabalho mesmo...


Manhã 8:00
1 xícara de café com leite
2 fatias de pão 7 grãos com margarina Qualy light


Lanche 10:30
1 Banana nanica


Almoço 13:00
3 colheres (sopa) do picadão de carne de patinho com legumes
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 colher (sopa) feijão
Salada de brócolis


Lanche da tarde 16:00
1 copo de iogurte natural desnatado com canela em pó e adoçante


Jantar 21:30
Fomos a uma churrascaria e pizzaria, comemorar meu aniver, que na verdade é hoje 03/11 kkkk
Salada verde
Carnes magras
Sobremesa: só a parte de cima de uma pizza de coco


Bebi 2 litros e meio de água
*Não consegui tempo para fazer a caminhada

Terça-feira - pé na jaca... :(

Olás!
Bom hj acordei e fui ver a academia para começar os treinos... Acho que quinta-feira vou lá fazer a matrícula!


Fiz 50 minutos de caminhada, voltei super feliz pra casa!


Mas depois... No trabalho teve a comemoração do aniversário do supervisor... Ou seja, teve bolo, refrigerante...
E eu meti o pé o na jaca, acabei comendo uma fatia do bolo, bem pequena, mas... Não devia, né...


Vamos as refeições

Café da manhã 8:30
1 copo de suco de tangerina light
2 fatias de pão 7 grãos (Nutrella) com ricota light e margarina Qually light

Lanche 10:30
1 Banana nanica

Almoço 13:00
3 colheres do picadão de carne (patinho) com legumes
2 colheres de sopa de arroz integral
1 colher de sopa de feijão preto
Salada de brócolis, alface, tomate e agrião
*nada para beber, estou conseguindo mesmo me adaptar a isso! \o/

Lanche 16:30
1 Banana nanica

Lanche totalmente desnecessário(17:30)
1 fatia super pequena de bolo de bombom (vê se pode...)

Lanche da noite 21:00
1 sanduíche (pão 7 grãos Nutrella, 1 fatia de bruster, 1 fatia de ricota e pouquinho de margarina Qualy light)

Ceia 23:00
1 Xícara de chá de hortelã com adoçante

Dia mega puxado, véspera de feriado...
Vou dormir agora, estou precisando de um descanso! 
Bjins