Diário da R.A.

Oieess!!!


Lindas ainda estou no trabalho e pretendo ser breve no post...

Ontem jaquei, já vou avisando...

8:30
Sandubinha pão massinha (não tinha pão preto no rest. do trabalho...) + queijo + presunto magro e margarina.
1 Copo enorme de café com leite e adoçante

12:00
1 Banana

13:00
3 amêndoas

14:30
2 Col. arroz integral
1 1/2 Col. feijão
2 bifes pequenos de frango grelhado
Salada
Sobremesa: (uma das jacadas...)
A pontinha da colher de mouse de chocolate + a pontinha da colher de doce de coco

17:30 - Fui tomar um café com uma amiga meeeega queridona e que eu estava morrendo de saudade... Aproveitei o intervalo no trabalho pra colocar o papo em dia...
1 Fatia grandona de bolo de cenoura sem cobertura (outra jacada) 
1 Xícara de café com leite com adoçante

19:00
1/2 Copo de café preto com adoçante

20:30 - antes do treino
1 BCAA + 1Cuts black (thermogênico cafeína)

22:30
2 BCAA

23:00
1 Xícara de gelatina zero sabor tangerina.

***Como jaquei no almoço e com bolo no meio da tarde, achei melhor abrir mão da janta...

Bebi 2 litros de água!

E é nesse clima que me preparo para alcançar meus objetivos, não foi pq comi um bolo e um docinho que não devia que vou me jogar nas cordas...
Saí do trabalho, fui para a academia suei muuuuuito e meu treino está mudando aos poucos... A profª está aumentando os pesos... Todos os dias tem alguma novidade.
Ahhh estou tentando ir todos os dias na academia, só na segunda-feira eu não consegui ir.

R.A. Terça-feira 15/05

Gurias ainda estou no trabalho e na maior correira, então to passando rapidão para postar a R.A. de ontem...

9:00

1 Café com leite + Sanduíche pão preto + queijo + presunto magro + requijão

12:00

1 Avelã + 2 castanhas + 2 amêndoas + 4 sementes de abóbora

13:15

1 Capuccino S/ açúcar

14:30

Arroz integral (2colheres)

feijão (1 colher)

17:30

1 avelã + 3 amêndoas

19:00

1 bergamota pokã

3 bananas

21:00

Whey protein (antes do treino)

23:30

1 bergamota

1 omelete (1 ovo + 2 claras)

1 fatia queijo e 1 fatia de presunto

1lt e meio de água

Voltando com tudo no diário! RA 15/05

Olá amorecas,

Conforme havia comentado que eu ia voltar a escrever tudo o que tenho feito... ontem anotei tudinho que comi, só não consegui fotografar tudo, mas...

Aí vai:

Saí de casa atrasada como sempre... Peguei o pior trânsito possível, próximo das 8horas é um inferno!
Fui tomar café no restaurante lá da tv mesmo...

9:00

Sanduba de pão integral + margarina + queijo amarelo :( + presunto magro

1 copo (um copo mesmo kkkk...) de café com leite

12:00

3 damascos + 1 avelâ + 1 amêndoa + 1 castanha do Pará

15:00

Sanduba de pão integral + peito de peru + pepino + maionese

17:00

3 damascos + 3 amêndoas + 1 castanha do Pará

Sanduba de pão integral + margarina + queijo amarelo

Café com adoçante

19:00

1/2 Batata doce amassadinha

22:00

Sanduba de pão 7 grãos + creme de ricota light + queijo + pres magro + alface + tomate e orégano 

23:30

1 Xícara de chá maçã com canela com adoçante

Flores comecei a tomar esse black burn (cafeína) antes dos treinos pra ver se ele me da um gás... Ando mega cansada, trabalhar das 8:00 às 22:00 e ainda ir a academia é muito cansativo, mas... 

TÔ FOCADA!

Prontas para mais uma semana!? Vambora!!!

Olá mulheres lindas e cheias de vontade de emagrecer!!!

Gente que frio é esse ein!? Nossa quem é aqui de Porto Alegre sabe bem do que estou falando, saí de casa hoje estava 7Cº, coragem!

Sempre nessa época do ano quero me mandar correndo para o nordeste, não consigo me acostumar com essas temperaturas tão baixas.

Amo muuuito praia, o final de semana passado estava lindo de viver!
Fomos até Garopaba em Santa Catarina, para desopilar um pouco...
Essa fotinho eu tirei lá.

Bom... Primeiramente um feliz dia das mães para as mamães que acompanham o blog, sou mega admiradora das mamães, mas ainda não tive essa coragem (de me tornar mamãe...)

E a pressão da família sempre chegando junto... Mas... Se um dia tiver que ser, será!

Falando da minha dieta... Tive alguns exageros nos últimos dias, a mente gorda  falou mais alto, o problema é que como e depois me arrependo, fico triste, volto a dieta e depois faço tudo outra vez...

Dei uma parada na leitura do livro "Pense Magro" da autora Judith S. Back, pois estava empacada em vários livros e tal's... Como estava conseguindo me dar bem na R.A. e td mais eu não me importei em parar de ler por enquanto... Mas, infelizmente hoje vejo que fiz uma má escolha... Ainda que eu leia uma única página por dia pra mim é fundamental, pois ainda não tenho a "mente magra", nos meus dias off's eu acabo me esbaldando.

Acho que eu tenho sim que ser radical na minha dieta, pelo menos até alcançar o peso desejado.

Então já voltei com tudo à radicalizar, ou seja, anotações diárias das refeições, sem refrigerante (nem no dia off), sem gorduras e doces, até eu atingir o peso desejado!

Ahh falando em peso... Eu mudei algumas coisinhas... Antes me preocupava totalmente com a balança e tal's... Mas como estou fazendo musculação e preciso demais de massa magra (pois a flacidez ta f***), sei que massa magra (músculo) é mais pesada que a gordura, então com os treinos eu vou acabar aumentando o peso e reduzir a massa gorda. Sendo assim eu desencanei de vez com a balança!

Semana passada tive algumas novas mudanças nos treinos, e não dá para ficar acomodada com o frio, o negócio é botar gorduritchas para queimar e vambora!

Gurias digitalizei aqui meu treino pra vocês terem uma ideia do que se passa...

Treino B

Treino A

A linda dessa semana é a Camila Pires é autora do blog Pensando Magro, um dos meus favoritos, passe lá para dar uma olhadinha é só clicar aqui!

A Camila é um exemplão sempre foi linda, mas depois da dieta ela está uma bonequinha, né!?

Bom gurias do meu coração, EXCELENTE semana à todas nós e vambora ser feliz!

Bjks!

Segunda-feira dia de recomeçar...!?

Sempre ouço falarem:

- Segunda-feira começo a dieta.

- Segunda-feira procuro uma academia.

- Segunda-feira começo a caminhar.

- Segunda-feira isso, segunda-feira aquilo...

As desculpas engordam...

Gente "pera" aí, todos os dias são dias para recomeçar, que isso!?

Não podemos ficar nos apegando a dias da semana...

Mas... já que hoje é segunda-feira, vamos aproveitar e recomeçar HOJE!

Que tal uma caminhada? 

Comece com 20 min depois vai aumentando gradativamente até chegar aos 60 min. Se não tiver esse tempo, caminhe um pouco menos, mas pelo menos uns 30 ou 40 minutos.

Que tal beber um pouco a mais de água?

Comece devagar e va aumentando a quantidade aos pouquinhos.

Que tal comer menos pão?

Comece reduzindo a quantidade e depois substitua-o pelo integral.

Que tal ter uma alimentação mais saudável?

Comece aos poucos acrescentando salada, reduzindo o arroz, evitando a fritura...

Não precisa fazeruma mudança radical do dia para a noite, vamos aos poucos... Devagar e sempre!

Nem todas as pessoas têm resistência para mudar completamente a dieta e estilo de vida com muita rapidez.

Eu graças a muita força de vontade consegui mudar rapido, mas entendo que nem todas as pessoas conseguem... Então comece devagar, mas COMECE!

São nas pequenas coisinhas que comemos e deixamos de fazer que acrescentamos grandes kg's ao nosso corpo, não acho que tenhamos que ser "escravos" da dieta, mas podemos fazer algumas substituições.

Se em um dia comemos a mais, nos próximos dois dias seguintes vamos comer um pouco menos ;)

Assim por diante...

VAMOS JUNTAS NESSA CAMINHADA!

Ultimamente meus passeios tem sido ao ar livre, caminhadinhas, chimarrãozinho e muita força de vontade para um estilo de vida melhor, a fotinho é do Por-do-sol aqui em Porto Alegre, dizem ser uma dos mais lindos do mundo... Acho que sou obrigada a concordar, a vista é linda mesmo!

Colocando as coisas em ordem...

Oi florezinhas!

Bom... tive um mês de férias, aliás férias pela metade né... Trabalho em dois lugares e tive férias só de um dos trabalhos. Sendo assim não consegui viajar nem fazer algumas coisas que eu gostaria ter feito, mas preciso muito dos meus trabalhos e pagar minhas continhas (que são várias kkkk).

Gurias sempre posto aqui o que eu estou sentindo e vivendo, divido tudo com vocês e não quero ser hipócrita jamais, o intuito do blog é de me policiar, dar satisfação da minha dieta, e assim poder dividir com vocês esse processo nada fácil que é o emagrecimento.

Então preciso ser sincera e dizer que nos últimos dias eu pisei no tomate, jaquei total, desde sexta-feira (20/04) quando fomos passar o final de semana na serra eu comecei a me alimentar mal e faltar aos treinos na academia.

Logo que saímos de Porto Alegre e paramos para fazer um lanche na estrada eu já comecei a jacar.

Chegando lá minhas refeições foram: lasanha, pizza, pães, doces... E pra piorar a minha situação continuei no ritmo durante a semana e não fui à academia nenhum dia sequer da semana... 

Motivos eu realmente tive, recebi visita a semana toda, tive cólicas fortes, bati o carro, fiquei um função de muitas coisas, mas se eu "ESCOLHI VIVER ASSIM" de uma forma diferente em um ritmo de vida totalmente oposto ao que eu vinha vivendo até meses atrás, e eu tenho que abraçar essa mudança de vida não enfraquecer...

Então amorecas preciso dizer que estou voltando aos eixos e minha primeira refeição do dia já foi decente, já bebi 1/2 litro de água e estou indo buscar mais uma garrafinha agorinha mesmo e volto com toda a força, hoje a tarde vou voltar a treinar, e estou bem confiante.

Sei que é normal ter recaídas, mas não é nada normal permanecer caída... Foi 1 semana que devo ter engordado uns 2 kg mais ou menos, isso me deixa super triste, mas... Fazer o que né, não posso ficar chorando o leite derramado, tenho que limpar a sujeira e dar a volta por cima!

Já estou na luta para recuperar o peso ganho e tempo perdido!

Volto a deixar as inspirações pra nós meninas!

Hoje deixo a lindona Kelly Clarkson, além de ser linda tb tem uma voz perfeita.

Deixo uma musiquinha dela que cai muito nesse meu momento "retorno" aos eixos, excelente semana pra nós gurias!

A importância dos carboidratos

Olá amadonas!
Estava lendo o artigo abaixo e achei super interessante dividi-lo com vocês, é meio extenso, mas vale muito pena!
Boa semana para todas nós!!! Mas tarde eu volto para comentar o meu final de semana ;)

Bjks

OITO MOTIVOS PELA QUAL NÃO DEIXAR O CARBOIDRATO DE LADO: 

O coitadinho sofre muito sobre os mitos que colocaram em cima dele, cuidado pois não é ele o vilão da sua dieta! Retira-lo completamente da sua alimentação diária pode lhe trazer muitas problemas, do mais, sabemos que sem ele não há emagrecimento saudável, e sem ele, não há crescimento muscular, então, vamos ler mais?
Segue o texto retirado do site Health.com:

1-Comer carboidratos pode deixar você mais magro
Um estudo recente comprovou que as pessoas mais magras são as que ingerem mais carboidrato. Os pesquisadores concluíram que as chances de uma pessoa se tornar magra são maiores quando a ingestão diária de carboidratos alcança os 64%, ou 361 gramas. A maioria das dietas limita este percentual a menos do que 30%, e às vezes reduzem a ingestão diária a míseras 30 g.

2-Carboidratos preenchem o vazio do estômago
Muitos carboidratos atuam como supressores do apetite, ainda mais do que proteínas ou gorduras. Estes carboidratos preenchem o vazio do estômago por que são digeridos mais lentamente do que outros tipos de comida, e provocam a sensação de plenitude no cérebro e no estômago.
Uma pesquisa feita na Universidade de Surrey, no Reino Unido, mostrou que o consumo de amido resistente em uma refeição fez com que os participantes da pesquisa consumissem 10% a menos de calorias, porque sentiam menos fome.

3-Carboidratos ajudam a conter a fome
De acordo com algumas pesquisas, pessoas que trocaram suas dietas de baixo carboidrato por porções mais generosas de fibras e alimentos com amido resistente, em dois dias viam seus desejos incontroláveis por comida irem embora. Isso porque estes componentes satisfazem rapidamente e elevam os níveis de hormônio da saciedade.

4-Carboidratos controlam o açúcar no sangue e as diabetesTer na dieta o mix correto de carboidratos é a melhor forma de controlar os níveis de açúcar no sangue. Em um estudo feito no Beltsville Human Nutrition Center, participantes que consumiram uma dieta rica em alimentos com amido resistente foram capazes de diminuir o açúcar no sangue após as refeições e aumentar a resposta da insulina em até 38%. O ideal é combinar a escolha dos carboidratos de forma que não causem um aumento no seu nível de açúcar no sangue. No lugar de arroz branco, escolha o marrom e o combine com feijão, milho, ou outros alimentos ricos em amido resistente.

5-Carboidratos aceleram o metabolismo
Carboidratos ricos em amido resistente aceleram o metabolismo e outros queimadores de gordura naturais. À medida que o amido resistente atravessa o seu sistema digestivo, libera ácidos graxos que estimulam a queima de gordura, especialmente na região da barriga. Estes ácidos ajudam a preservar a massa muscular e a perder peso mais rapidamente.

6-Carboidratos ajudam a quebrar as gorduras da barriga
O carboidrato pode ajudar você a perder a barriguinha mais rapidamente do que outros alimentos, mesmo quando o mesmo número de calorias é consumido. Cientistas alimentaram ratos a partir de uma dieta rica em amido resistente, e eles tiveram maior queima de gordura. Os pesquisadores concluíram que as células de gordura eram menos propensas a serem armazenadas na região da barriga.

7-Carboidratos aumentam a sensação de saciedade
Os carboidratos têm o poder de manter as pessoas satisfeitas, muito mais do que os outros alimentos. Isso porque o seu cérebro funciona como um medidor de combustível, que exige ser preenchido toda vez que se vê vazio. Os alimentos ricos em amido resistente liberam hormônios de plenitude no intestino. Ao aumentar o consumo destes alimentos, você irá minimizar a fome e os desejos.

8-Carboidratos fazem você se sentir bem com você mesmo
Sari Greaves, nutricionista e porta-voz da Associação Dietética Americana, explica o porquê: "as pessoas que estão em dieta se sentem poderosas quando perdem peso mesmo comendo carboidrato. Pela primeira vez, se sentem capazes de perder peso comendo de forma equilibrada, sem cortar os grupos alimentares inteiros".

Fonte site: Health.com